整個孕期,孕媽媽體重增長12.5千克,基本符合正常要求,而孕晚期每周要求最多增加0.5千克。如果孕期孕媽媽體重增長超過15千克,不僅會增加妊娠高血壓等併發症的風險,也會增加孕育巨大兒的風險,同時造成難產等。因而孕媽媽要注意控制體重增長,熱量的攝入要適中,避免營養過量、體重過度增加。
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孕晚期蛋白質的每日攝入量要增加至85~90克
孕晚期是胎寶寶發育最快的時期,每日蛋白質的攝入量要增加到85~90克為宜。如果蛋白質攝入嚴重不足,也是導致妊高徵發生的危險因素,所以孕媽媽每天都應攝入充足的蛋白質,並注意優質蛋白質的比例應達到總蛋白質攝入量的一半。可通過瘦肉、蛋類、豆類及豆製品等食物補充。
麵粉100克、薏米100克、小米100克+羅非魚100克+雞胸肉100克+黃豆50克
注:以上可提供蛋白質約88克,為一日膳食蛋白質的主要來源,不足的部分可通過蔬菜、水果、薯類等獲得
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蛋白質要以植物性食物為主要來源
一般動物性蛋白質的必需氨基酸種類齊全,比例合理,易消化、吸收和利用,但是對於孕晚期需要控制體重、避免營養過剩的孕媽媽來說,蛋白質的攝取應以植物性食物為主,但是並不等於完全不能攝入動物性蛋白質,可以適當選擇高蛋白低脂肪的魚、禽肉、瘦肉等。植物性食物如穀類、豆類、堅果類等都是蛋白質的好來源。孕媽媽需注意的是,在植物性食物中,米、麵粉所含蛋白質缺少賴氨酸,豆類蛋白質則缺少蛋氨酸,它們單獨食用無法提供全部的必需氨基酸,但混合食用可實現互補。例如在米面中適當加入豆類,可明顯提高蛋白質的營養價值及利用率。
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脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主
脂肪對孕媽媽和胎兒都十分重要,但是如果補得太多,攝入量明顯大於消耗量,也會影響身體健康,會導致孕媽媽體重增加過多,妊娠高血壓、妊娠糖尿病的發病率增大,導致胎兒體重超重,以至於分娩困難等。故在脂類的選擇上,要注意多攝取含有不飽和脂肪酸的食物,如各種魚類果等。
繼續補鈣和鐵
孕晚期,孕媽媽需要繼續補充鈣和鐵。鈣能促進胎兒的骨骼和牙齒髮育,還可以幫助孕媽媽預防缺鈣及妊娠髙血壓綜合征;鐵可以預防孕媽媽貧血。奶及奶製品、蝦皮、豆類及豆製品、芝麻等食物中含有豐富的鈣質。動物肝臟、動物血、瘦肉、蛋黃、海帶、紫菜、木耳等中鐵含量較高。
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補充銅元素能預防早產
銅元素是無法在人體內儲存的,所以必須每天攝取。如果攝入不足,就會影響胎兒的正常發育。孕晚期如果缺銅,則會使胎膜的彈性降低,容易造成胎膜早破而早產。
補充銅質的最好辦法是食補,含銅豐富的食物有口蘑、海米、榛子、松子、花生芝麻醬、核桃、豬肝、黃豆及豆製品等,孕媽媽可選擇食用。
好了，以上這些就是咱們今天主講的「孕媽媽在孕晚期要注意的一些事情」，如果你依然覺得心裡沒底兒，就聽聽醫生的，如果你想問問其他人都是怎麼應付突髮狀況的，那就聽聽過來人的。
誠祝孕媽媽們，平平安安渡過一個完美孕期！
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