孕媽該長多少肉肉？

很多孕媽懷孕以後，非常擔心自己和寶寶的體重問題，我來科普一下哈

孕婦懷孕期間，體重會隨著寶寶的發育一天天增加，但一部分孕婦為了保證寶寶的營養，盲目的增加進餐的次數與份量，造成身體過度發胖，其實這樣對胎兒及準媽媽是非常不利的，那麼孕期應該增加多少體重合適了！

根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常使用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準。

BMI=體重(千克)/身高(米)2

例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米

BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48

EN判斷孕期增重標準

懷孕後孕婦體重會逐漸增長，增長的範圍需要根據孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。

孕期體重都長在哪裡？

總量：12.5公斤、胎兒.........3.4公斤、母體.........3.2公斤、血液.........1.8公斤、體液.........1.8公斤、乳房.........0.9公斤、子宮.........0.9公斤、胎盤.........0.68公斤

不增反降的孕早期(0～3個月)

胎寶寶：孕早期是胎寶寶主要器官發育的重要時期。這段時間，胎寶寶會從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g左右。

孕媽媽：大部分孕媽的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降，這些都是正常的。由於正處於孕吐反應期，孕媽不用過分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但也要避免油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間還不可以通過運動來控制體重。

穩步上升的孕中期(4～6個月)

胎寶寶：這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，都在努力地增長著。到差不多7個月的時候，他就可以達到37cm～39cm長，1100g～1300g重了。

孕媽媽：孕媽的肚子已經略微隆起，盡顯美麗孕味。胸部會逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩周增加1kg左右，是控制體重的關鍵期。孕媽的飲食要講究營養均衡，而不是一味的亂吃、多吃，更要保持適量的運動，讓身心更健康。

增長迅速的孕晚期(7～9個月)

胎寶寶：32周～35周是胎兒成長最快的時期，經過10個月的成長，胎寶寶的體長會成長為 48cm～51cm，體重也會達到2900g～3400g。

孕媽媽：這段時間孕媽即使沒吃什麼東西也會體重上升得很快，胸部及腹部急速增大，並出現水腫，直至生產前大約增加5～6kg。60%的多餘體重都是孕晚期瘋長的結果，此時胎寶寶的身體重要零件都已長成，孕媽的飲食應當講究「少而精」。這一階段孕媽的體重增長應控制在每周500g左右。

一般正常孕婦頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右.妊娠3個月後,體重會逐漸增加;，在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由於此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。懷孕5個月起,體重每月增加1.8公斤,但不宜超過2公斤。

孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重增加。

妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢，妊娠最後兩個月孕媽體重大約增加2--3公斤左右。

整個孕期標準的體重增加為12.5公斤左右。浮動在10%上下都是正常的，如果整個孕期增加孕婦的體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是過於肥胖。

中國孕婦標準體重計算方法：體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。

親們，我說清楚了沒有？

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