月子中心小知識：懷孕媽媽飲食注意這些問題

孕婦飲食注意事項：

1.孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10%~20%。如早孕反應的噁心，嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。

2.孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加n因為子宮漲大壓迫腸道，容易造成使秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3.孕後期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，安注意營養充足、合理均衡膳食。

4.孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，兩隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。

5.孕期血溶量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二到三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

6.增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽,還可服用鈣片。

7.每天要進食500~700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃份水果。

8.控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食些利水的食物。