適合新手進階的健身計劃，相信會對你有幫助

很多健身新手在充分了解了健身之後，都想讓自己再更進一步，想讓自己的健身時間變得更加短暫，例如從以前的兩三個小時縮減到幾十分鐘或者一個小時，剩下的節省出來的時間可以進行其他方面的鍛煉，讓自己朝著健身方向多方位發展。

很多人在經歷新手階段的時候，肯定遇上過不少挫折和困難，當你克服了這些困難之後，你肯定就希望自己可以在這方面有所成就，渴望著自己從新手階段的進健身房，大部分時間都是怎麼說？到進階階段的每次進健身房，都可以有明顯的鍛煉效果。

所以，小編今天給大家介紹一個適合進階階段的健身者的健身計劃，希望能對你有所幫助吧。

不過，在這裡大家需要注意的就是，你的核心肌群的鍛煉，這個肌群屬於一種耐勞肌群，沒有必要每天做過多的訓練，只需要每次練一次，每周練兩到三次即可。

接下來就是正式的鍛煉方案了：

在周一到周四之間，要鍛煉你的胸肌以及你手臂上的肱三頭肌，鍛煉胸肌的最好的就是做杠鈴臥推這個動作，標準的動作應該是躺在器材上，雙手握住杠鈴，然後舉起到最高處，讓你的兩個胳膊伸直，而且還要保證你全身除了手臂之外，其他部位都保持不動。

鍛煉手臂上的肱三頭肌的最佳推薦動作就是伏地挺身。伏地挺身可以說是鍛煉臂力最好的動作了，它看起來很容易做，但是卻不是每個人都能做的出來的，因為它的動作必須要標準，小編給大家講解一下伏地挺身的標準動作，首先是雙手撐地，讓你的身體趴在地上，脖子和頭部以及身體伸直，切記，腿部彎曲，彎曲手臂即可。

周五鍛煉你的背部肌肉，鍛煉背部肌肉的最佳動作就是做引體向上這個動作，這個動作大家都很熟悉。

周末休息，調整好自己的狀態。