俯臥撐個數，反映你的身體健康情況，你及格了嗎？

徒手健身是很多街頭健身達人的愛好，而俯臥撐動作是他們的鐘愛，俯臥撐進階式訓練有很多種，而俯臥撐可以有效鍛煉胸肌、手臂肌群，是徒手訓練上肢的黃金動作。

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俯臥撐動作容易進行，在家就能完成。而俯臥撐個數，也能從側面反映你的身體健康狀況。

每天100個俯臥撐，你能獲得幾個好處：

1、胸肌變得發達起來，手臂也變得有力量，肌肉線條更容易出來，體型變得好看了。

2、預防肌肉老化跟流失，同時還能保護血管彈性。

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3、促進燃脂。每次有氧運動前，進行一組俯臥撐訓練，有助於脂肪燃脂，促進減脂哦。

下面是男女性完成的俯臥撐個數對應的身體情況，你合格了嗎？

在生活中，我們可以發現，很多女孩一個標準俯臥撐都完成不了，則可以從跪式俯臥撐開始訓練，可以有效鍛煉胸肌，每次力竭，訓練3-4組。

一段時間後，你會發現，可以完成標準俯臥撐了哦！

有一定健身基礎的女性，以及普通男性，每次訓練可以從力竭的個數開始，做3-4組，適應後再加大難度，進行寬距俯臥撐、鑽石俯臥撐等進階式訓練。

只要堅持2-3個月，你的身體肌肉緯度會發生很大的改變哦！

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零基礎的人如何開始健身？

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