伏地挺身是一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。你想擁有麒麟臂嗎？你想擁有胸大肌嗎？你想擁有馬甲線嗎？那麼下面跟著兵哥哥，一起運動吧！
1、標準伏地挺身
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兩手撐在地上，兩手間距比肩稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10至15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐；抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停；向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
2、寬距伏地挺身
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在標準伏地挺身的基礎上雙手略寬與肩，拇指向外，下撐至大臂與地面平行，軀乾與腿部始終在同一平面。寬距伏地挺身主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
3、擊掌伏地挺身
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手掌位於雙肩下方，其間距與肩同寬或稍大於肩寬，雙腳間距視舒適程度而定，身體成一條直線並保持水準；彎曲雙臂，讓軀乾朝著地面下沉，立即爆發性地推地面，伸直手臂；盡你所能的用力推，在半空中快速拍掌，拍掌時應發出聲音。
4、鑽石伏地挺身
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雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的形狀；身體挺直，曲臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水準面；整個過程都要維持收腹挺胸的動作，切記不能拱背塌腰，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。
5、拍胸伏地挺身
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手掌位於雙肩下方，其間距與肩同寬或稍大於肩寬，雙腳間距視舒適程度而定，身體成一條直線並保持水準；彎曲雙臂，讓軀乾朝著地面下沉，立即爆發性的推地面，伸直手臂；盡你所能的用力推，在半空中將雙手向上收回，並用手掌拍打胸部。
6、後擊掌伏地挺身
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雙手按地，兩手間距與肩同寬，兩腿向後伸直；屈臂使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀乾、臀部和下肢都要挺直；彎曲雙臂，讓軀乾朝著地面下沉，立即爆發性的推地面，雙手離地後向後甩，在背後擊掌。
7、指臥撐
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指臥撐在標準伏地挺身的基礎上，將手按地面改為用手指指肚按地面，有雙手指肚撐住上半身做伏地挺身。
8、單臂伏地挺身
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身體向前傾斜，把雙手撐在你前方的平面上，就像要做標準伏地挺身一樣，只不過雙腳距離要比肩略寬，雙手距離比肩略窄；然後把一隻手背在身後，撐在地上的那隻手五指張開，幫助身體保持平衡；肩膀與地面始終保持平行，儘可能放低身體，然後再把身體推起。
9、飛人伏地挺身
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彎曲雙臂讓軀乾朝著地面下沉，盡你所能用力推，雙手離地後徑直推向頭頂前方，同時雙腿在身後向上方踢出，身體盡量保持筆直且與地面平行，四肢盡量爆發性發力，使雙手和雙腳同時離地。
10、伏地挺身擊掌3連拍
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伏地挺身擊掌3連拍是一種爆發性伏地挺身，合理的大足間距對爆發伏地挺身非常有利，根據自己的體能基礎選擇最合適自己的足間距，記得一定要因人而異哦！
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