熬夜幾乎是變老的代名詞，會出現像老年人一樣的狀況：經常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀也經常找上門……如此，30歲的年齡60歲的身體，是一件很糟糕的事情。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調理就成了重頭戲。
熬夜幾乎是變老的代名詞，會出現像老年人一樣的狀況：經常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀也經常找上門。
為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調理就成了重頭戲。為了減少熬夜族體力腦力消耗過多，在食物選擇上就要很講究，以下這些食物是熬夜族萬萬不可食用的。
要想年輕，必須拒絕這6樣
1、拒絕食用垃圾食品
很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
2、拒絕飲用含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
3、拒絕油膩生冷的食物
為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
4、拒絕提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。
5、控制甜品攝入量
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖、糖尿病等問題。
6、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
當然，熬夜族也不能因為飲食禁忌坐以待斃，面臨著大量工作要做，必須要保證好的體力做支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
要想精力十足，必須美食搜捕
1、保證人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
2、補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3、熬夜族葯膳調養
?野山參燉雞湯：鮮活母雞1隻（約1.5公斤），野山參1 根（約5克），蘑菇50克，青豆20克，紅棗10個，生薑20克，鹽10克，白糖5克，味精3克。適合熬夜後體質虛弱、疲勞者服用。
?山參糯米雞湯：糯米60克，雞腿1個，野山參1根（約5克），乾棗5顆，鹽1匙。適合熬夜後食欲不振、脾胃虛寒、氣短無力者服用。
?山參茶：野山參3克，用開水悶泡。適合熬夜後心悸氣短、失眠健忘、肝火旺盛者服用。
?人蔘酒：鮮野山參1根，60度白酒（500ml），泡製一個月左右，早晚服用。適合熬夜後免疫力技能下降、皮膚粗糙、心肌堵塞者服用。
?豬腰燉山參：野山參1根，豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
要想美的徹底，必須及時「補養」
除了飲食上，後期做好及時的保養也是很重要的，對此，小參總結了一下兩點：
1、注意清潔皮膚
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，在塗抹參仙源活性護膚原液讓肌膚喝飽水，避免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
2、注意保障睡眠
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。
綜合所述，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因為癌變細胞是在縱橫諜海中產生的，而縱橫諜海多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。小參在此呼籲所有熬夜族，要注意調養身體，養成良好的作息時間，如果不得不熬夜，需要時候服用野山參，排除體內毒素，降低血糖、血脂，提高個人免疫力，讓我們一起拒絕身體老齡化！
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