熬夜喝咖啡提神？小心越喝越累！加班族飲食4禁忌須知

大家都知道熬夜對身體不好，但有些人因為工作需要不得不熬夜，而熬夜的人通常喜歡喝咖啡、吃些甜食，其實這樣做非常不可取。必須熬夜的你飲食上這4個禁忌不妨注意一下。

1.拒絕飲用咖啡因飲料

喝咖啡會使人興奮，趕走瞌睡。咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經常飲用就會大量消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，如果維生素B大量缺失，就會產生疲勞感，可能會形成惡性循環。另外，熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。

2.甜食是熬夜大忌

有人認為熬夜時吃點甜食可以補充熱量，但其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

3.忌吃油膩生冷食品

每個人的口味不同，有些人熬夜加班時為了有飽腹感，就會經常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經常食用冰點、冷飲之類的食物。其實吃得太油膩容易消化不良，久而久之就會引發胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。

4.放棄提神口服液

市面上會出現一些針對加班熬夜的人準備的口服液，許多人都把這種口服液當成救命稻草。其實這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等製成的，服用後雖然有一定的提神效果，但依賴性特彆強，長期服用可能會身體健康不利。

另外，若因工作必須熬夜，還要注意這3件事：

1.對於突發情況，例如醫生因搶救病人被迫熬夜，這時應該盡量縮短熬夜的天數，最好不要在一個星期之內熬夜超過2天。

2.有些特殊行業，例如報紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息，這些人應該注意保持作息規律，也就是在較長時間內維持晚上工作、白天休息的方式，不要頻繁、反覆地改變作息規律。

3.有些人在出國的時候，可能會因為時差不同而睡不著，但不必過於緊張，只要遵循當地的作息規律即可，一般在一個星期左右就能自我調整過來。

被迫熬夜的人不要過於擔心熬夜的危害，否則容易帶來額外的心理負擔；熬夜時可以多吃一些高蛋白食物，例如豆製品、牛奶等；有些人在熬夜後會出現頭暈、乏力、噁心等癥狀，千萬不要自己服用安眠藥、降火藥等，要及時到醫院接受檢查。