熬夜是賠錢的買賣, 賺100花1000

很多年輕朋友都習慣於熬夜，但大家可能不知道的是，熬夜會消耗掉人體大量的B族維生素。

B族維生素能夠營養神經，使人的神經肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調動更多的B族維生素來對抗疲勞。因此，熬夜者體內維生素B的丟失量和需要量，一定要高於正常睡眠者。如果不額外進行補充，不知不覺中就會導致體內B族維生素的缺乏，就好比你隻賺了100塊錢，而花出去1000塊，入不敷出。

有些朋友還喜歡熬夜時喝點咖啡，提提神。這種做法初期可以，時間長了適得其反，治標不治本。雖然咖啡因可以使神經暫時興奮，所以喝了咖啡晚上可以熬夜，但注意這只是暫時性的，咖啡並不能補充營養神經所需要的B族維生素。如果持續多日熬夜，人體會因為過於疲勞乏力而出問題。此外，還可能產生咖啡依賴，越喝越多，提神效果反而越來越差。

除了咖啡，還有一種飲品是男士的最愛，而這種飲品喝多了會造成維生素B的大幅度流失，這就是酒。

酒精的代謝會消耗掉相當多的B族維生素。那些長期、大量飲酒的人，體內一定缺乏B族維生素。

建議大家盡量不要喝酒，實在想喝，乾紅葡萄酒每天不要超過120毫升，也就是一杯的量；啤酒不要超過半瓶；而白酒在任何情況下都不提倡喝。

應酬太多、飲酒過量的人非常容易缺乏B族維生素。

如果已經形成了喝酒的習慣，建議慢慢戒掉，當然這需要一個時間過程，在這個過程中，可以多吃富含B族維生素的食物，比如每天吃粗糧。粗糧不僅補充膳食纖維，還含有很多B族維生素，全麥麵包中B族維生素的含量要比白麵包高得多。此外，還要有意識地吃一些豆製品、蘑菇、花生（花生米一天不超過20克生重），一天攝入一兩至二兩左右的動物瘦肉。這些食物如果能保證每天正常攝入，維生素B族就有比較可靠的來源。即使不喝酒的朋友也應該吃這些食物。

如果一段時間內，B族維生素的缺乏很嚴重，就需要補充B族維生素的片劑，但一定要在醫生的指導下吃。