3億人中有多少人失眠還沒有得到解決

很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著就是「失眠」，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是「失眠症」。還有更多人並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環境等條件，導致睡眠不足——不是「睡不著」，而是「沒得睡」，這種情況叫做「睡眠剝奪」。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。

論睡眠

常習性失眠，多屬神經衰弱之結果。患者精神抑鬱，思慮紛然，臥時常覺睡意毫無。而神情又非常疲乏，勉強入睡，有徹夜不交睫者。（是曰前睡眠障礙）。有隻睡三四小時，一到習慣醒時，即不能復睡者（是曰後睡眠障礙）。日間肉體睏倦，心緒惡劣，腦昏耳鳴，目眩頭重，思考遲鈍，做事厭倦，勉強為之，乖舛百出。其精神上之不快感覺，有非楮墨所能形容者，故不幸而成斯證，人生樂趣，盡付東流矣。

改善失眠的十個小妙招

1、養成睡前放鬆自己的習慣，如上床前1小時洗個溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數分鐘、聽一會兒音樂等；避免緊張氣氛，學會控制自己的情緒。

2、下午後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡；睡前1-2小時避免酒精類飲料和吸煙。

3、如你上床前仍被很多問題所困繞，建議你用30分時間寫下它們及解決的辦法。

4、養成定時活動的習慣，以早餐後或下午定時鍛煉為宜；下午後少劇烈運動，更不要在睡前做劇烈運動。

5、疲倦後想睡覺時才上床，不要刻板地遵守「上床時間」；不要養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等習慣。

6、躺在床上輕輕呼吸，呼氣後屏幾秒種再吸氣，以增加體內二氧化碳含量，可幫助入睡。

7、因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高。

8、如你無法入睡10-15分鐘，建議你起床到其它房間去做點事，例如看看書報或電視等，直到有睡意時再上床。

9、亂夢太多者，可以採取「續夢療法」，即醒時繼續回憶夢境，讓其有個結局，這樣可減少亂夢。

10、養成定時起床的習慣，無論你覺得想睡與否，早起是對付夜間失眠的有效方法；午休時間不要太長，不要養成經常打瞌睡的習慣。

作者微信：a4934s

因上述還無法解決你的睡眠問題，可採用純中藥進行針對性調理治療。