了解失眠

是不是晚上輾轉反側睡不著覺？入睡困難？失眠是一種非常常見的睡眠障礙，失眠患者可以有以下一種或多種癥狀：

• 難以入睡

• 夜間醒來，無法重新入睡

• 早醒

• 醒來時倍感疲憊

• 白天昏昏欲睡

• 煩躁易怒

• 注意力或記憶力出現問題

失眠的類型

• 原發性失眠：與其他健康狀況或問題沒有直接關係

• 繼發性失眠：主要源於其他因素，如疾病（哮喘、抑鬱症、關節炎、反流性食管炎、腫瘤）以及藥物、酒精等

• 急性失眠：指失眠的時間少於三個月，一般常伴有壓力等原因

• 慢性失眠：若每周至少有三晚失眠，持續數月或更長時間，則為慢性失眠。如不治療，失眠可以持續數年之久

失眠的原因

• 重大生活壓力（失業、搬家、家人去世、離婚等）

• 疾病或疼痛

• 睡眠時的環境太吵、太亮、太冷或太熱

• 時差（出差或旅遊、夜班或倒班）

• 藥物、酒精、尼古丁、咖啡等物質

• 睡前觀看刺激性電影、比賽或玩遊戲

• 睡前體育鍛煉

• 睡眠習慣差（經常熬夜）

診斷

失眠是一種相對主觀的病症，診斷並不困難，若認為自己患有失眠症並無法自我調整，可以及時就醫，對身體及心理進行檢查，並詳細記錄睡眠日記，必要時可能會在專業的睡眠中心進行睡眠監測。

治療

失眠看起來不是什麼嚴重的疾病，但卻會影響第二天或是幾天甚至是長期的身體及精神狀態。急性失眠幾乎不需要治療，如果失眠情況嚴重影響白天的精神及身體狀態，則需要醫生在限期內開處安眠藥，這些短效藥物可以儘可能避免第二天嗜睡的問題。即使是短期失眠也一定重視，並去除相應引起失眠的原因或誘因，同時可以在手機上下載一個可以記錄睡眠的應用程式，避免病情加重後轉變成長期失眠。長期失眠則需要就醫治療，由專業的醫生指導改善失眠的情況，儘可能解決失眠問題。

養成良好的睡眠習慣

畢竟對於很多人來說，除了喝熱水，床才是回血泉，睡好覺才能應對更大的挑戰。那麼養成良好的睡眠習慣至關重要。可以嘗試以下方法：

• 儘可能每天在同一時間睡覺，同一時間起床，白天不要睡太多。

• 除了晨起或上午，其他時間避免攝入咖啡、茶。酒精和尼古丁會導致夜間興奮，尤其是酒精，喝多了不僅宿醉後第二天狀況很差，酒精還可能讓人半夜醒來更難以入睡。

• 定期鍛煉，但是盡量不要再睡前兩小時內做劇烈的運動，睡前可以做一些舒緩的拉伸或瑜伽。

• 睡前不要大吃大喝，尤其是睡前兩小時。

• 保證臥室的環境適合睡眠，調整光線，若有噪音可以嘗試耳塞。

• 睡前可以聽一些輕音樂，讀幾頁書。

• 避免在床上工作、玩筆電電腦等，床隻用來睡覺。

• 如果實在無法入睡，且並不覺得睏倦，那就起床，閱讀或者做一些安靜的事情知道睏倦為止。

• 如果在床上仍想著第二天擔心的事情，那就在睡前做好萬全準備或列好待辦事項清單，儘可能消除焦慮情緒。

很多人都存在或多或少的睡眠問題，上面那些條目對於大多數人來說都是常識，睡眠問題很大程度上需要自我調整，必要時尋求醫生的幫助，千萬不要一邊喊著失眠一邊刷著手機。

本期編輯：Judy

注：圖片來自網路

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