玩手機熬夜的年輕人：用最貴的護膚品，熬最深的夜

「用最貴的護膚品，熬最深的夜」，已經成了不少年輕人的真實寫照。躺在床上瘋狂刷劇、刷手機，熬到凌晨才戀戀不捨睡去，讓八小時的充足睡眠成為一種奢望。專家提醒，長期的剝奪睡眠會增加猝死風險。

不熬夜覺得虧欠了自己

周一早上七點，抬頭看到鏡子裡灰敗的臉色，浮腫的眼泡，劉玲不禁有些沮喪。不過眼看離上班時間越來越近，她來不及想太多，匆匆在臉上又多塗了一層粉底液，企圖讓自己看起來精神一些。而就在五個小時前，躺在床上的劉玲才戀戀不捨的放下手機，輾轉將近一個小時才終於入睡。

「只要還沒睡，周末就還沒走，越晚睡周末的時間越漫長。」25歲的劉玲，已經在一家私企工作三年時間了，高強度的工作狀態，讓她頗感壓力。「白天總有各種事情要處理，即便有幾天不忙，也不可能安心休息，工作電話隨時會響起來，微信提示消息更是不斷。」

劉玲說，即便周末，工作安排也可能說來就來，只有夜裡的時間才完全是自己的，不擔心有任何工作要處理，乾什麼都身心放鬆。平板電腦和手機，陪伴著她度過一個個深夜。「其實也沒乾什麼，就刷刷朋友圈和微博，看點喜歡的電視劇和電影，心裡就很滿足。」

「報復性熬夜」，這是劉玲給自己下的新定義，工作越忙她越覺得虧欠自己，想通過熬夜來滿足自己放鬆心情的渴望，這樣一來註定虧欠了身體。「知道這樣有損健康，但想想晚上刷劇的酸爽，依然會控制不住自己。」

據《2018年中國睡眠指數》顯示，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，30.9%的被訪者屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的隻佔17.5%。睡得晚、起得早，已經越來越成為年輕人或主動、或被動的作息習慣。

熬得久了想睡卻睡不著了

從大學時期就喜歡熬夜追劇、寫論文的劉玲，其實早已經感覺到了熬夜帶來的傷害。「現在兩三點還不睡的時候，能明顯感覺心跳比較快，撲通撲通得有些心慌。」劉玲也試過調整自己，但是長期熬夜讓她很難在短時間內回到早睡早起的規律作息。

「11點躺下之後完全沒有睡意，大半個小時睡不著，就忍不住又開始玩手機，想著就玩十分鐘，看看朋友圈、逛逛淘寶，半個小時卻不知不覺就過去了。」於是，劉玲又開始了新一輪是否戒掉熬夜的糾結。

「用最貴的護膚品，熬最深的夜」，與劉玲有同樣煩惱的，還有新晉二胎媽媽方晗，她的大寶剛滿三歲，小寶還不到一歲。「孩子爸爸經常加班很晚才回家，晚上我先給小寶吃奶讓他睡著，再給大寶講故事哄睡，經常折騰到晚上十點才能解放。」

孩子們一睡著，一天真正屬於方晗自己的時間才剛剛開始。「老母親熬的不是夜，而是自由，有時抱著手機都不知道看什麼好了，也不願去睡覺。」方晗無奈地說，剛上班那會想到第二天工作的挑戰，只想快快睡覺養足精神，現在有了娃比以前更累了，卻越來越放縱自己熬夜了。

不久前，一篇「27歲二胎媽媽熬夜猝死」的新聞報導，戳中了方晗的心，感覺後怕的她決定調整自己的睡眠習慣。「不能再這樣下去了，不敢想哪天身體就扛不住了。」方晗說，她十點半就躺在床上，但總是輾轉反側難以入眠，她不禁擔心自己戒不掉熬夜的習慣。

「長期熬夜睡眠不足，就會處於慢性睡眠剝奪狀態，會進一步加重失眠。」山東省千佛山醫院神經內科主任醫師唐吉友說，熬夜會導致睡眠節律紊亂，而想要調整生物鐘不是三兩天就能行的，需要一個較長的過程。

長期熬夜會增加猝死風險

「熬夜修仙」，「睡什麼睡，起來嗨」，「趕緊熬夜壓壓驚」，網路上這些夜貓子喜歡掛在嘴邊的詞，讓熬夜似乎成了年輕人的一種新的「時尚生活方式」，也讓很多人選擇性忽視了長期熬夜對身體造成的危害。

對此，唐吉友表示，該睡覺的時候不睡，長期睡眠節律和晝夜節律不一致，使得不少人即使睡著，也通常處於淺睡狀態。「只有深度睡眠大腦才能得到足夠的休息，睡眠質量不高，白天就會處於低興奮狀態，就容易犯困、頭腦昏昏沉沉不清醒，時間久了就會發生睡眠障礙。」

長期熬夜的危害是顯而易見的。據山東省立醫院睡眠醫學中心主任醫師劉振華介紹，睡眠障礙會破壞「瘦體素」和「飢餓激素」的荷爾蒙平衡，就會導致發胖。另外還會導致健忘、衰老、嗜睡和疾病等危害。

「雖然年輕人調控睡眠的能力相對較強，但是慢行睡眠剝奪帶來的影響是遠期的，不僅會帶來焦慮抑鬱情緒，還會引起血壓血糖等異常。」唐吉友說，由於光線刺激、娛樂和壓力等因素，越是發達的城市，平均睡眠時間會較欠發達地區短1-1.5小時。如果連續超過24小時完全不睡覺，發生猝死的概率會大大增加。

實際上因為貪玩手機熬夜的，早已不限於年輕人。不久前，山東省千佛山醫院骨脊柱科副主任醫師彭大勇就接診了一位50多位的頸椎病男性，這位男性平時很喜歡用手機看電視劇。「頭天晚上靠在床頭用手機看電視劇，連續看了幾個小時後實在太困，不自覺睡著了，保持了這個姿勢大半夜。第二天早上起來胳膊抬不起來了，又麻又疼。」患者這樣說。

日前，《2019喜臨門中國睡眠指數報告》在深圳發布，調查顯示，睡眠質量與脊椎健康有密不可分的聯繫。調查發現，54.0%的失眠人群存在脊椎問題，36.9%的國人因長期睡不好帶來脊椎的不適，引起上肢無力、腰肌勞損、腰椎間盤突出、肩頸酸脹等一系列問題，因睡姿不正確造成的脊椎問題更是高達67.4%。