真、假失眠了怎麼辦，總有一招適合你！

假性失眠：少年們，關掉手機吧，睡前看手機，不僅不利眼部健康，而且容易讓情緒起伏，肯定會亢奮，難以入睡。讓我們在上床前把手機放在桌子上，調整好情緒，早睡早起，強生健體！

真性失眠

一、失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，失眠危害性勝多，長時間的失眠會導致神經衰落、抑鬱症、焦慮症、自主神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等，而神經衰弱患者的病症有會加重失眠。

二、病因病機

現代醫學認為與以下因素有關:

(1)精神因素:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,人造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

(2)環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、雜訊、異味、冷或過熱都可能使人失眠。有的害人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

(3)軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征甲狀腺功能亢進、腦部疾病等。

(4)服用藥物:服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。

(5)不良的生活習慣:如睡眠不定時,睡前飲茶、咖啡等。

三、治療

(一)經絡

主取心經、心包經、督脈、脾經、胃經、腎經,配以膀胱經、任脈、督脈、肝經。取穴:神門、通裡、內關、間使、三陰交、足三裡、泉、太溪、心俞、厥陰俞、太沖、溝、章門、中脘、神闕、關元、百會、大椎、命門。

(二)調節七情

「心病還靠心來醫」,臨床實踐證明,很多失眠患者是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關係的緊張、經濟上的重負、退休後精神空虛等原因所致。而對由心理因素引起的失眠來說,物及其他療法只是一種癥狀治療和輔助措施,唯有心理治療才能更好地解決問題。啟發患者保持樂觀、知足常樂的良好心態,對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

(三)敷貼療法

將五味子、酸棗仁、遠志等中藥春成粉末,以薑汁調勻,調成糊狀,敷於體表的特定部位或臍眼。

(四)熏洗療法

利用合歡皮、杜仲、遠志、夜交藤等藥物煎湯,蒸汽熏蒸,葯湯擦、洗

(五)推拿

重點取內關、間使、安眠、風池、湧泉穴。

(六)耳針

重點取神門、皮質下、心、脾、腎、肝、腦乾。

(七)走罐

取督脈和背部膀胱經。由頸部走到腰部,再由腰部走到頸部,直至鮮紅色,或紫紅色。

八)遮蓋法

用棉毛衫或汗衫遮住眼睛、耳朵、腦門,使眼無法看,耳不能聽,腦門烘烘的,有利於睡眠

此外,還可做放鬆功,用暖足法、意念法改善睡眠。

四、預防

（1）調節七情:加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。

（2）加強體育鍛煉:適當體育鍛煉，增強體質加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大。

（3）調整生活習慣:如保持人的正常睡-醒節律，建立健康的生物鐘，養成按時睡眠，按時起床的習慣。限制白天睡眠時間。

（4）暖足:睡前半小時泡腳，或洗熱水澡。

（5）改善環境:養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離雜訊、避開光線和異味的刺激。

（6）飲食調節:如晚飯吃些小米，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，煎服中藥酸棗仁合歡花、靈芝、杜仲等。咖啡、可樂、茶、酒等帶有刺激性的飲料，不利於睡眠。

（7）醫治相關疾病，如哮喘、胃痛等。