美國醫生髮明：失眠的人，睡前用「478」頻率呼吸，可快速入睡

晚上睡個好覺，能趕走一天的疲勞，但我們總會遇到睡不好的情況，別擔心，美國醫生髮明「478」呼吸法，改變呼吸頻率可幫助我們快速入睡，先來看看睡前5個養生禁忌，你犯了幾個。

1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事實好像確實如此，這麼想就大錯特錯了，不信可以想想自己第二天的狀態，酒精雖然能讓人快速入睡，但會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。如果你肥胖或者有呼吸系統方面的疾病，睡前飲酒會抑製呼吸，引起呼吸暫停，所以更應該避免。

2、睡前長時間玩手機：相信現在大多數人都會這麼做，睡前玩手機，使大腦神經細胞保持興奮狀態。再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。

3、睡前洗熱水澡：剛洗完熱水澡，軀乾體溫升高，會抑製大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。正確的時間是在睡前1.5到2小時左右洗澡。

4、睡前吃太多東西：吃過多的食物，腸胃負擔重肯定會影響睡眠，如果肚子餓的受不了可以吃一些好消化的食物。

5、睡前心事重重：睡前應該儘可能「放空」，睡前這段時間人更可能想起「煩心事」，這些事情無形中就會加重壓力，讓人失去睡意。

別擔心，失眠的人可以嘗試「478 呼吸法」：這種方法由美國亞利桑那州一位醫生髮明，看起來很陌生，但是它和中國的氣功原理相近，通過呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，從而流通全身，有助於放鬆身心，可幫助失眠的人快速入睡。具體方法如下：

1、閉嘴，用鼻子吸氣，吸氣時在心中默數4個數（1、2、3、4）；

2、憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3、嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

可重複多次，在練習時不要想其他瑣事，100%專註於呼吸，並且保持動作的緩慢深長。

失眠多夢的人，睡前的五種禁忌盡量少做，再進行簡單深度呼吸，就可改善失眠的情況，但如果你長期受失眠困擾，甚至影響到工作和生活，做什麼都無法有一丁點改變的話，建議去醫院神經內科或睡眠中心尋求專科醫生幫助。