失眠了，不用擔心，沾床就能呼呼大睡

現代科學研究表示：睡眠分兩部分，一部分叫快速眼動睡眠，這個隻佔總睡眠時間的25%，還有一部分是非快速眼動睡眠時間，佔總睡眠的75%。所謂快速眼動睡眠即深度睡眠。淺睡眠主要是恢復體力，而深睡眠是恢復腦力，人的正常睡眠一般是從淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠，反反覆復好幾個周期來組成的。

一個人如果能活到90歲，他在床上度過的時間大約就是30年。睡眠是人生中最重要的環節之一，它承擔著我們每天的生活能量來源。睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間在睡眠中度過，如果患上失眠，那就意味著這輩子三分之一的生活都「不得安寧」......

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡;

2.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

失眠又會造成什麼樣的後果呢？

1.內分泌紊亂失調

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

1. 易誘發糖尿病。睡眠障礙人群患心臟病的風險會比正常人高2到3倍，美國芝加哥大學對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時間減少為4至6小時，發現他們血糖水準降低到接近糖尿病患者的水準。

1.研究表明，舒緩的瑜伽體式、瑜伽冥想和呼吸法都對人體有鎮靜效果，還可以幫助那些飽受失眠之苦的人們緩解睡眠品質下降問題，每天堅持瑜伽練習，還能改善睡眠品質，減少失眠。

瑜伽調息法不但可以平靜身體，還可以提高睡眠的深度，一些瑜伽體式的練習也能幫助身體進行睡前放鬆

2.注意鍛煉身體，但鍛煉的時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。

3.如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網、做些家務，看看書什麼的，累了自然也就睡著了。

4.治療失眠的方法有多種，其中以蓮子百合桑葉茶最為有效，出自《太平聖惠方》，有關記載：「百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各五錢，以水煎服，日取三次。有助眠少夢之效。」是養心安神的好手，其補氣血、緩解焦慮，每日飲用2次，對失眠和改善失眠有很大的好處。

百合5克、川穹5克、木香5克、北沙參5克，把配料洗乾淨水煎，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

6.當歸黃精茶

當歸10克、黃精10克、五味子10克、太子參10克、巴戟天10克，一起代茶飲用。開水燜泡5分鐘即可飲用。功效：具有清心除煩，寧心安神、美容養顏的功效。