3種可以幫助你快速入睡的呼吸練習，再也不用擔心失眠了！

如果你覺得難以入睡，那麼你並不孤單。根據美國睡眠協會的數據，失眠是最常見的睡眠障礙，30%的美國成年人報告有短期問題，10%的人有長期失眠問題。這個繁忙快節奏的社會，充滿了長時間的工作、經濟壓力、養育子女的疲勞，或者其他情感上的疲憊狀況，讓人很難放鬆、冷靜下來、打個盹。

當你難以入睡時，專註於你的呼吸可能會有所幫助。讓我們來看看一些呼吸練習，讓你的身心平靜下來，這樣你就可以入睡了。

開始之前要記住的事情

閉上眼睛，這樣可以幫助你排除干擾。專註於你的呼吸，感受呼吸治癒的力量。這九種不同的運動各有不同的好處。選擇最適合你，很快你就會睡得像個嬰兒了。

4-7-8呼吸法

讓你的嘴唇輕輕分開，完全呼氣，發出呼呼聲。然後雙唇併攏，用鼻子吸氣時，持續4秒。然後屏住呼吸數到7。再次呼氣，持續8秒鐘。第一次開始時重複4次，最後可以重複8次。

這項技術是由安德魯·韋爾博士(Dr. Andrew Weil)開發的，是呼吸控制法(pranayama)的變體。這是一種古老的瑜伽技術，幫助人們在補充體內氧氣的同時放鬆。

Bhramari呼吸練習

閉上眼睛，深呼吸，用手捂住耳朵，食指各放在眉毛上方，其餘手指放在眼睛下方。接下來，輕輕地按壓鼻子兩側，集中注意力在眉毛部位。閉上嘴，用鼻子慢慢地呼氣。重複這個過程5次。Bhramari呼吸調息法已經在臨床研究中被證明可以快速降低呼吸和心率，讓你的身體準備睡覺。

橫隔膜呼吸運動

屈膝平躺，一隻手平放在胸部，另一隻手放在腹部。用鼻子緩慢深呼吸，保持手在胸口不動，同時腹部的手隨著呼吸起伏。然後，慢慢張嘴呼吸。最終，你要做到在不移動胸腔的情況下呼吸。這項技術可以通過鍛煉隔膜，減慢你的呼吸和減少你的氧氣需求。

無論你喜歡哪種類型的呼吸練習，有證據表明，呼吸練習可以幫助你放鬆、睡眠和更自然、更有效地呼吸。有這麼多種類可供選擇，你可能在不知不覺中就睡著了。