睡前5個禁忌，碰一個整晚都失眠！一定要注意不然明天一定頭痛！

睡前5個禁忌。你做了幾個

1.睡前喝一點酒

有人聽說葡萄酒可以幫助睡眠，並且覺得人們在稍微整潔時可以睡得更好。

儘管飲酒可以使人快速入睡，但不能保持長時間的睡眠。一旦它在半夜醒來，醒來後很難入睡。另外，酒精可以使你的睡眠幾乎停留在淺睡眠期，你的身體得不到足夠的休息，醒來時感覺更加疲倦。

特別是肥胖和呼吸系統疾病患者也可能被酒精抑製，導致嚴重的呼吸睡眠呼吸暫停綜合症，稱為打鼾，並且更多地注意避免在睡前飲酒。

2.睡前打手機

忙碌了一天之後，很多人都想看影片，玩手機，放鬆併入睡。

但在睡前使用手機可使腦神經元更加刺激。再加上手機螢幕上藍光的刺激，它會擾亂身體的晝夜節律，使身體在白天想到時間，使人難以入睡。

一旦你上床睡覺並準備好睡覺，請調整你的鬧鐘並立即放下你的手機。不要想一會兒。明天會怎麼樣？

3.睡前洗個熱水澡

許多人喜歡在睡覺前忙於做事，但這不是一個好習慣。只是洗個熱水澡，提高軀乾的溫度就會抑製大腦中褪黑激素的分泌，並使人難以入睡。

推薦的方法是在睡前約1.52小時洗澡，以使溫度升高。然後，身體自動調整溫度。當軀乾溫度下降時，更容易感到睏倦。

另外，即使在睡覺前洗澡也不合適，使用溫水15分鐘左右可以促進血液循環。當你泡腳時，在水中加入生薑和肉桂，在腳踝內側和腳外側擦腳，刺激腳踝附近的穴位，並幫助你入睡。

4.睡前吃太多

睡前吃太多會容易引起胃和胃的負擔，而且胃不舒服。如果你餓了，你可以吃低卡路裡的食物，如水果，麵包，雞蛋等。

小心不要在睡前喝太多的牛奶或豆漿，以免在深夜醒來並打擾你的睡眠。

睡前5個禁忌，你不能整夜睡覺。避開它的人可以睡在天空中

5.睡前想想事情

白天，人們很忙。在晚上，有些人開始躺在床上思考今天的一天。

「我覺得今天我沒有做太多的工作，而且我還沒有完成一堆工作，我們必須明天早起......」想想看，壓力就像一座山。人們擔心，所以他們不能在晚上睡覺。

如果是自我總結，建議在白天或睡前兩小時內進行此項活動。在睡覺之前，我們應儘可能地「空虛」，並盡量減輕心理負擔。

另一種方法是嘗試「角色列表方法」。

在白天寫紙和筆，然後嘗試分析和處理這些事情作為旁觀者，規定你在固定的時間做這件事，並盡量不要在睡前打擾時間。