間斷睡眠易致中風和猝死

我們都知道，睡眠會讓人感覺良好，但其實它的重要性不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處。但是目前很多人深受失眠的困擾，甚至有人濫用鎮靜類藥物而產生很多副作用。長期間斷睡眠或失眠容易導致中風和猝死的發生。

（一）能在30分鐘內入睡

如果已經到了睡覺時間，但躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，可能是你在睡前做了一些刺激性太強的活動。但如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠問題了。

（二）醒來5分鐘以上的次數不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。

如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外，那睡眠就出現不合格問題了，要考慮疼痛、不適等。

（三）夜間醒後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘。

醒來後10-15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。如果經常不能快速入睡，要引起重視。

（四）在床上的時間，有85%在睡覺。如果你待在床上看手機的時間大於睡眠時間，那睡眠很可能隱藏著大問題。

欠下的「睡眠債」，可能要用命來還。三個方法，改善睡眠質量，和垃圾睡眠說「拜拜」，大家可以嘗試這些方法：

（一）戒掉手機，睡前遠離電子產品

美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設備會破壞睡眠，不僅會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。同時，睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

（二）478呼吸法

美國哈佛大學醫學博士安得烈?韋爾發明了「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉：

1.用口大呼氣；

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1、2、3、4)；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7)；

4.用口大呼氣，同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到60秒進入睡眠的狀態。

（三）90分鐘睡眠法

英國運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出：我們的睡眠一般分為5個周期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。經歷這五個階段所需的時間通常為90分鐘。當我們經歷一個完整的睡眠周期之後再醒來，會更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。其實在現實生活中，女性因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對女性健康的殺傷力更大。

總之，各位一定要好好保證自己的睡眠，安穩睡夠7-8小時，不被驚醒，不弄成片段化睡眠，這可是生死攸關的大事。