您的睡眠負債了嗎？478呼吸法，快速放鬆助您好眠！

睡眠，是人體自我修復保持健康的本能。

當代社會，因為來自各方面的壓力，也有貪戀手機夜聊等原因，導致年輕一代的睡眠質量急劇下降！有的人整晚淺眠、有的人醒著等天亮、有的人甚至焦慮……

如此下去，人會不會失去睡眠這一本能為未可知，但睡眠負債導致的身體修復能力下降卻是必然！

如果你已意識到這個問題，並想改善您的睡眠質量，那麼可以從堅持「478呼吸法」開始！

吸氣4秒

靜靜平躺在床上，放鬆身心，嘴、眼自然閉合，用鼻子吸氣4秒；感受到胸隔上提，盡量讓空氣填滿胸腔。

屏住呼吸7秒

緊跟上一步驟吸氣後，屏住呼吸，將空氣保存在胸腔中7秒，這時候你會發現思想開始放空，如果還不能靜下來，可以在腦中模糊讀秒。

用嘴緩慢呼氣8秒

屏氣後，嘴微微張開，將胸腔中的空氣緩緩吐出，自然發出「哈氣」的聲音，直至胸隔恢復正常狀態。

初始階段可以每晚循環10-20次，不用刻意計數，以全身心感受為主。如果此後依然不能很快入眠，那麼可以採用冥想法補充。

冥想法

它是瑜伽的一種放鬆方式，呼吸法後，人基本可以處於放鬆狀態，這時候閉上雙眼，去認真感受自己的身體，從腳尖、小腿、大腿、腹部、心臟、手臂，大腦，然後集中於眼前一點，感受這個點的變化。

有深度睡眠障礙的，不要過於著急，每晚堅持，重複步驟，直至睡著；經過反覆訓練，後期效果將會愈加明顯。

方法有效，但須知好的作息習慣才是保持好睡眠的強效劑！

而好的睡眠是保持人機體功能優良的有效方法，所以，為了健康，從今天開始，讓您的睡眠不再負債吧！

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