產後哺乳能減肥嗎？哺乳期減肥注意事項

產後哺乳是新媽咪最重要的任務之一，很多媽咪擔心哺乳會使自己的乳房變形，不願意喂母乳。這種想法是不對的。其實哺乳對產後媽咪的身體恢復很有幫助，其實哺乳消耗熱量大，是很好的減肥方式，比起節食、運動可能來得更快、更安全一些。產後哺乳期，新媽咪最好不要過多節食、不用減肥藥、要適量運動等，這些都是哺乳期減肥的重要注意事項，跟著小編詳細了解一下。

產後哺乳也能減肥嗎？

在哺乳期的前三個月，新媽媽體記憶體儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數量，作為一名正常活動的哺乳期女性，每天還需要靠做家務和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產一個月後哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

專家解答：餵奶是一個大量消耗熱能的過程可以起到「瘦身」的作用。據了解哺乳過程中母體會消耗大量的熱量而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說採取母乳餵養方式哺乳腹部皮下脂肪首先會得到消耗。

產後哺乳期減肥注意事項有哪些？

1、不要過度節食。

經過十月懷胎，產後減肥可以說是一件即興奮又痛苦的事情。但是產後減肥工作雖然事在必行，但要注意時間和度的問題。專家指出，在產後的42天時間裡不適宜減肥，因為這個時候新媽媽的身體還比較虛弱，再加上要擔當其哺乳的重任，如果這個時候節食的話就不能攝取到充足的營養。

而且產後強製節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。這個時候搭配好蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，就不會出現營養過剩，導致產後發胖的情況發生。

2、不用減肥藥

減肥藥的原理一般都是讓人少吸收營養，增加排泄量等來達到減肥目的。採用這些減肥的方法，不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導致乳汁中的營養成分大大減少，從而造成寶寶出現營養不良的情況。

3、不要急於運動

運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是如果過早進行運動減肥對身體的恢復非常不利。如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，甚至會引起手術斷面或外陰切口再次遭受損傷，因此，專家建議順產的孕婦要4～6周後才可以開始做產後瘦身操，而剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。

如果是順產的產婦，在產後的第一天時間便可做一些簡單的活動，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。

4、減肥不能拚命

產後減肥一定要注意度的問題，要視個人的身體情況而定，不要拚命減肥。有些新媽媽在產後由於失血過多，如果這個時候不及時補血，而貧血會延長產後恢復的時間。若這個時候瘦身會加重貧血，甚至出現休克。5、母乳餵養定能減肥

母乳餵養能夠促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。而且在哺乳過程中，母親體內的脂肪會大量的消耗，因此母乳餵養能達到一定的減肥效果。另外，對於產後哺乳期如何減肥的問題，專家建議新媽媽，在哺乳期間一定要注意適量的多活動，這樣才能消耗多餘的脂肪。

母乳餵養不僅能幫助身體恢復，還能有益於寶寶的身體發育健康，還能減肥，何樂而不為呢？

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