產後瘦身裡的「江湖是非」

產後恢復窈窕身材，是每一個新媽媽都希望的。

「產後3周內就可以減去10千克。」

「母乳餵養影響體形。」

「減肥食品可以輕鬆減肥。」

……

關於產後瘦身，「江湖上」說法紛紜，如若不明是非，往往會適得其反。

江湖說法1：倡導產後急速瘦身

欲速則不達。一般來說，瘦身的速度一周不能超過1.8斤。過度減脂不僅容易反彈，而且可能傷害身體，出現急性損傷、關節疼痛，甚至還會噁心、嘔吐等。

急速瘦身雖然美好，但並不健康，也不推薦。

江湖說法2：哺乳影響體形

這是很多年輕媽媽的一個誤區。事實上，哺乳是一個大量消耗熱量的過程。

產後若不哺乳，不但不利於保持體型，反而還容易發胖。媽咪每天製造乳汁，大約消耗500～800卡的熱量，一個月後，會比不哺乳的媽媽多消耗15000～24000卡熱量，換算成脂肪的話，那就將近2千克的肥肉！

江湖說法3：先照顧好寶寶，等六七個月後再瘦身也不遲

照顧寶寶和瘦身並非對立的，只要安排好時間，兩者完全可以相得益彰。在身體狀況允許情況下，越早開始練習，恢復效果越好。

國外統計報告指出，產後6個月是媽咪瘦身黃金期。不過，未能在6個月瘦身的媽咪也不必擔心，即使超過這個時間，只要控制好營養、適度運動，同樣能讓身材有所恢復。

江湖說法4：恢復到孕前體重才是理想的

體重並非是衡量肥胖的唯一指標。

媽咪們不要把目標隻鎖定在體重上，也要關注自己的維度，尤其是腰圍。有時候，你做了一些肌肉力量練習後，發現體重增加了，但維度減少了，這說明你的體脂度在下降。

維度衡量標準是：胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們相差約20厘米。如果你達到這個標準，那你就是媽咪中的魔鬼身材了。

江湖說法5：每次運動至少30分鐘

從原則上說，這句話不無道理。但許多新媽媽認為自己「沒時間」。

其實，一開始每天只需拿出5-10分鐘，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（如站姿、腹部肌肉等），就會大有收穫。

當然，千萬不要把運動想成一個負擔，也不要因為難以同時應付幾件事而放棄運動。適當運動比什麼都不做要好的多。

江湖說法6：減肥食品可輕鬆瘦身

減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止食用後，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產生不良副作用。

所以，「吃減肥食品輕鬆瘦身」這種話，聽聽就好，要嘗試就大可不必了。

產後瘦身沒有捷徑。真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當的運動，持之以恆才能成功。