看似簡單的體式，搭配著做效果好過挑戰高難度，誰練誰先美

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波姐語錄：有沒有搞錯，這些體式單獨練戰五渣，加起來就是最強體式

看似簡單易學的瑜伽其實也有很多小技巧，能夠讓你更加高效的減肥、塑形。今天就讓波姐為大家揭秘瑜伽的奧秘，絕對能讓你受益終身。

擁有小肚腩的女性肯定很苦惱，因為小肚子稍不注意就凸出來了，想要恢復平坦小腹非得廢上九牛二虎之力。如今大家不用擔心，瑜伽幫你消滅小肚腩，通過針對性的瑜伽體式，讓你的腹部肌肉得到充分鍛煉，快速恢復平坦小腹。

瑜伽初學者大多會選擇後彎體式來針對腹部的鍛煉，但是瑜伽達人們知道身體擰轉和後彎的絕配，搭配練習能夠讓你的塑形效果好過高難度體式，讓初學者也能輕鬆掌握。

還等什麼？趕緊跟著波姐來練習這組搭配體式，感受不一樣的鍛煉奇效。日常生活中搭配營養均衡的飲食，也不用擔心吃得太多影響減肥效果哦！當然，還要記得早睡早起，保持肌膚的水嫩和精力充足。

擰轉趴式

雙腿向前伸直，坐在瑜伽墊上，腳尖綳直。

雙腿側平舉，與肩膀在同一水準線上。然後身體向右擰轉，身體下趴。

上身的肩膀和雙臂完全緊貼地面，臀部抬起，左腿抬起，腳掌踩在手臂上。

注意調整呼吸，放鬆身體，保持動作進行5-10次呼吸。

三角伸展

雙腿打開，比肩略寬，身體直立，站在瑜伽墊上。

雙腿側平舉，伸直與肩膀在同一水準線上。

身體向右側倒，臀部向左側頂出，直到右手抓住右腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

站立抱腿式

身體直立站在瑜伽墊上，挺胸抬頭收腹。

左腿抬起，小腿向內盤起，雙手抱住左腿。

背部挺直，膝蓋磕稍稍彎曲以保持身體平衡。

眼睛目視前方，保持動作並進行5-10次呼吸。

簡易鴿子變式

左腿在身體前方向內盤起，坐在瑜伽墊上，右腿在後伸直，腳尖綳直。

右腿腿面緊貼地面，上身向前趴，直到頭部貼近地面。

腹部盡量下壓，雙手向前伸展，延長身體。

保持動作並進行5-10次呼吸。

側斜板抓腳趾平衡

從側斜板進入，面對瑜伽墊雙手手臂伸直撐地，雙腳踩地，身體保持平直。

身體向左側旋轉，左手順勢向上伸展，身體側面。

左腿伸直向上抬起，左手伸直抓住左腳腳趾。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

弓式變體

雙手向前伸直，面對瑜伽墊趴下，雙腿併攏伸直。

雙腿稍稍分開，小腿想少翹，腳尖綳直。

上身向上抬起，雙手向後伸展，直到抓住兩邊小腿。

腹部彎曲離地，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

肩倒立變體

身體仰面躺在瑜伽墊上，全身放鬆。

雙腿向內盤起，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。

雙腿抬起，垂直於地面。上身向上抬升，背部完全離開地面。

雙手伸直支撐大腿以保持身體平衡。

一組練習下來，大家是不是感覺腹部肌肉得到了更加充足的鍛煉，比起單獨的後彎體式或是擰轉體式效果更加明顯。希望各位瑜伽達人們記住今天的瑜伽技巧，靈活的運用到平時的練習中，助你早日練就好身材。

關於後彎，波姐有話說：

擰轉加後彎

天生是一對

搭配來練習

效果更翻倍

瑜伽小技巧

靈活運用效果好

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