秋風起，蟹腳癢；菊花開，聞蟹來。
小龍蝦的季節走了，大閘蟹又來了。
孕媽媽能不能也趁著這個金秋時節，舒爽的啃幾隻螃蟹呢？
啥能吃啥不能吃，咱們一起逐個擊破30個孕期飲食謠言。
1｜螃蟹易流產？
中醫認為螃蟹性寒易引起流產。
西醫則認為營養均衡最重要，飲食講究適量。
螃蟹也是富含蛋白質的食物，適量吃些完全可以。好好處理食材，吃的時候注意乾淨衛生就行。
2｜大量吃菠菜補葉酸？
菠菜是蔬菜中葉酸含量最豐富的。
但菠菜中也含有較多的草酸，會影響身體對鈣、鋅等礦物質的吸收，不利於孕媽媽營養的補充。
所以，菠菜可以作為補充葉酸的食物，但是不能盲目地吃。
3｜一個人吃兩個人的飯？
為了兩個人吃飯≠要吃兩人份的飯。
孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況，但孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味加量。
4｜燕窩、海參一定要吃？
有的孕媽媽家庭條件好，恨不得每天一隻海參、一碗燕窩。
目前沒有明確研究證明吃這些食物對孕媽媽和胎寶寶有很大的益處。並且海參、燕窩中的營養如蛋白質、碳水化合物以及一些礦物質完全可以從普通食物中攝取。
而燕窩、海參等如果孕前沒吃過，孕期也不宜輕易嘗試，以免引起過敏反應。
5｜孕期吃的胖產後奶水多？
孕期的營養是可以為產後泌乳做準備的，但是並不是孕期體重增長越多產後奶水就越多。
產後的奶水受開奶時間、哺乳姿勢和方法、飲食、心情以及個人體質的影響，並不取決於孕期長胖的程度。
6｜少吃主食避免太胖？
主食是碳水化合物的主要來源，孕媽媽缺乏碳水化合物就會出現全身無力、血糖含量降低、頭暈、心悸、腦功能障礙等癥狀，嚴重者會導致低血糖昏迷。
即便是有妊娠期糖尿病的媽媽也不應該盲目減少主食。
7｜頓頓粗糧防便秘？
粗糧富含膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動、緩解孕期便秘，但是考慮到孕媽媽的消化能力比較弱，不宜過多食用。
《中國居民膳食指南》中建議，每人每天可吃粗糧 50克，孕媽媽最好控制在 50 克以下。
8｜多吃水果營養好？
生水果中的糖分更高，進食過多有引發肥胖、糖尿病、高脂血症的風險，建議攝入量每天 200~350 克。
孕媽媽可以多選擇酸甜口的水果，少吃熱帶水果。
9｜豆漿可以代替牛奶？
生就補鈣而言，豆漿遠不及牛奶，所以孕媽媽如果是為了補鈣，不能用豆漿代替牛奶。
豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素 D 等，這些物質能夠更好地促進鈣的吸收。
10｜飯後立刻吃鈣片？
鈣容易與食物中油類結合形成皂鈣，會導致便秘；跟食物中的草酸結合形成草酸鈣，容易形成結石，所以最好不要飯後馬上吃鈣片。
一般飯後半小時食物消化已基本結束，因此飯後半小時是最佳的補鈣時間，可以吃鈣片或喝牛奶。
11｜補鐵同時喝牛奶或服鈣劑？
孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用補鈣劑，這是因為鈣會影響身體對鐵的吸收。
在服用補鐵劑時不要喝牛奶，否則牛奶中的鈣磷會阻止鐵的吸收。
12｜無糖飲料可以放心喝？
很多所謂的無糖飲料，其實是用人造甜味劑（如阿斯巴甜）代替了糖。
然而最新研究表明，如果孕媽媽平均每天喝一罐含人造甜味劑的飲料，早產的幾率會增加 38% ；每天喝 4 罐以上，早產的幾率最高可增加 78%。
13｜多吃魚肝油對寶寶好？
魚肝油能補充身體所需的維生素 A 和維生素 D，孕媽媽可以適量吃些魚肝油，但要注意攝入量。
孕媽媽體內積蓄過多的維生素 D，會引起胎寶寶主動脈硬化，影響胎寶寶的智力發育，導致腎損傷及骨骼發育異常等。服用過量維生素 A，容易出現食慾減退、頭痛及精神煩躁等癥狀。
所以，孕媽媽吃魚肝油很好，但要適量，最好聽醫生的建議服用。
14｜孕婦奶粉是孕期必備？
孕婦奶粉對孕媽媽補充營養、增強體質有幫助，但以現在的飲食水準，都能滿足孕期營養，不是必需要靠孕婦奶粉補充營養。
如果既喝牛奶、優酪乳，還補充孕婦奶粉，會增加腎臟負擔，影響腎功能。
15｜喝糯米酒補母體壯胎寶？
有的地方有這種說法，是沒有科學依據的，不建議孕媽媽嘗試。
而且，糯米發酵成酒後儘管酒精含量很少，但是也可以通過胎盤進入胎寶寶體內，阻礙胎寶寶大腦細胞分裂，可能會導致智力低下、器官畸形等。
以上15個孕期常見飲食謠言，你都學會了嗎~
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你還聽說過哪些謠言
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