更年期癥狀以及如何度過更年期

很多女性在聽到更年期這個詞時，頭腦中會出現一系列不適癥狀。事實上，女性在這個特殊的時期，身體的確會發生許多微妙的改變，下面就來看看更年期會給女性的身心帶來哪些改變。

一、心悸

在圍絕經期間，很多女性會體驗到心悸。對於有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現了問題;但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。區分方法是，如果心悸持續超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成(幾乎)昏倒，這可能是嚴重的跡象，需要及時就醫。

二、低密度脂蛋白含量上升

雌激素不僅能調節月經周期，還能保持低密度脂蛋白處於較低的水準，高密度脂蛋白處於較高的水準。然而，在更年期時，由於雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。採用健康的生活方式能防止這種波動。開展充足的體育鍛煉和攝取有益於心臟健康的飲食在長期內有助於抵消膽固醇在更年期內所發生的不良改變。

三、不愛交際

如果你一直是個外向的人，你會驚訝地發現進入更年期後你想花更多的時間獨處。更年期是一個內省的時期，這意味著女性所體驗到的情緒變化會影響到她們的社交生活。不要輕易下結論自己患上抑鬱症了，它有可能只是正常的生理現象。在更年期，很多女性開始優先處理自己的事情，對自己要做什麼有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。

四、最適宜採用「綠色生活方式」

近期研究表明，食物和家用產品含有的化學物質會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，此時她們最適宜遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品，倡導綠色生活方式。

五、皮膚品質下降

由於雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數量也會減少，它所造成的過度乾燥會導致皮膚容易剝落。建議女性使用功能超強的保濕霜或面霜。此外，還要喝大量的水，這樣才能真正為乾燥的皮膚補水。

六、潮熱並不會立刻結束

潮熱實際上會在晚上集結出現，這就讓更年期女性很難在夜間獲得高品質的睡眠。調低溫控器的溫度，使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和發作頻率。

七、鍛煉會讓一切變得更好

在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠品質。關鍵是要持之以恆。

八、頭髮品質不佳

頭髮稀疏甚至脫髮是更年期的一個癥狀。由於激素分泌量的波動會導致整個身體乾燥，頭髮也會變乾變脆。所以，要使用性質溫和的洗髮精和配方護髮素來護理乾燥的頭髮。

九、可能會像嬰兒那樣打盹

更年期會對女性的睡眠品質造成負面影響，從而影響到能量水準、情緒、體重。

五招教你輕鬆度過更年期

1、放鬆身體愉悅身心

堅持每天讓自己放鬆30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。

2、避免緊張情緒

進入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。

3、多吃生鮮食品

食物裡的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。豆類、水果、蔬菜、穀物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質還可降低膽固醇，增強骨密質。

4、避免刺激性食物

少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。同時，建議女性多穿寬鬆、輕便的衣服，保持良好的睡眠環境，並抽空多做瑜伽或進行冥想。

5、配合藥物治療

黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用於潮熱、情緒不穩、陰道乾澀等癥狀。紅三葉草、聖約翰草對於緩解更年期癥狀也有很好的效果。

女性處於更年期時，保持良好心情和愉悅的身心，可以更好地緩解更年期癥狀，但是生活中往往因為各類外因無法剋製自己的情緒，這時可以通過進行一定的心理輔導來調節不良情緒。