專家提醒：更年期調養謹記四個小竅門，不僅緩解癥狀還健康長壽！

婦科專家：伏英

更年期是一個特殊的時期，是女性步入老年生活必經的一個時期。在這個時期，女性卵巢器官衰退，各項器官衰老，雌激素減少導致激素間的平衡被破壞，內分泌紊亂引發潮熱潮紅出汗，心悸失眠盜汗，經期紊亂和煩躁易怒等多種更年期綜合癥狀。

更年期綜合征加上免疫力的衰退，更年期女性的健康和生活將會受到極大的挑戰。那麼女性在更年期該怎麼調養呢？專家提醒：更年期調養謹記四個小竅門，不僅緩解癥狀還能健康長壽。

小竅門1：飲食要合理

要多吃這些：多補充營養，飲食要清淡，更年期女性要多吃蔬菜水果，不僅可以補充營養，還可以抗氧化延緩衰老，而且還可以增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄；還要多吃富含雌激素的食物，比如傾城蜜和豆製品，對更年期癥狀都能有所緩解，前者還可以保養卵巢；還要多吃補氣血的食物，比如香菇，紅棗和木耳，可以補氣強身和益氣助食；以及多補鈣，最好多喝牛奶以預防骨質疏鬆。

要少吃這些：降低食鹽攝入量，否則會導致水腫和高血壓；以及少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。少吃或不吃燒烤類和油炸類，為了不加重潮熱癥狀，還要少吃刺激性食物，比如辣椒，咖啡和濃茶，還要少吃溫熱性的食物，比如羊肉，荔枝和桂圓。

小竅門2：生活上保健

主要是針對更年期女性的潮熱癥狀，更年期女性可以通過在生活中的保健緩解癥狀。比如衣著上選擇棉質衣物，比如飲食上拒絕煙酒，刺激性食物以及溫熱性的食物，以及心靜自然涼，當潮熱發作的時候把心靜下來，穩定情緒會好受很多。

小竅門3：心理上調節

更年期女性情緒會受到內分泌的影響，波動會比較大。更年期癥狀的不適加上精神上的壓力，很容易出現抑鬱症，所以更年期女性要學會自我情緒調節。更年期女性可以通過培養興趣，轉移注意力以及與家人朋友傾訴等方式調節情緒，記住不要隨意發火，心放寬些，開心就好，為自己而活！

小竅門4：定期體檢

女性到了更年期之後，免疫力下降，很多疾病的發病率都會增加，而半年或一年的定期身體檢查，可以及早發現與治療。因此建議更年期女性為了身體健康長壽，一定不要忽略體檢的重要性。

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