跑步可以改善睡眠嗎

我們國家據稱有3億人或多或少有睡眠問題，包括時間不足，深度不夠，品質不高等各種情況。睡眠不好，人會特別難受：焦慮，精神不能集中，反應變遲鈍，容易情緒化等，身體表現亞健康狀態。那些常年睡眠障礙的人，是非常痛苦的。

睡眠問題很難解決，一種方法是心理治療或藥物治療。是葯三分毒，而且長期服藥，對身體健康影響更大；心理治療難在找到合適的好醫生，且周期長。我們還知道一種簡單方法是跑步 —— 有氧跑步，並且效果很顯著。一些人只是隨便跑跑步幫助睡眠，後來跑步「走火入魔」，最後演變成徹底的跑馬者。

長期堅持有氧跑步能讓人精神愉悅、精力充沛，並能改善睡眠。我自己沒有睡眠問題，一直以來睡眠都很好，以前部門熬夜加班，半夜搭三個凳子拚一起就能睡著，沙發、地鋪、野外帳篷等，什麼地方都能很好入睡，特別是晚上跑步後，有疲勞感，更容易入睡，倒是不跑步時，精力過剩，偶爾不易入睡。

跑步有助睡眠在醫學上是有理論依據的：研究表明有一種影響人體睡眠的物質 —— 皮質醇，這是一種腎上腺皮質激素，可以理解為一種睡眠激素。皮質醇在一天24小時周期性調整，夜裡分泌最低，有助睡眠，白天變高，讓人體去承受一天適當的生活工作壓力。當皮質醇分泌紊亂時，人體睡眠就出問題，跑步可以刺激皮質醇分泌，讓人亢奮，運動後，皮質醇會很快降低，伴隨運動疲勞感，人想瞌睡 。

另外跑步也能釋放多巴胺等其他激素，這些激素能讓人輕鬆愉悅，減輕精神焦慮。從表面上看，我們這樣長期跑步的人，萬事不操心，「沒心沒肺」才睡得香，真相是跑步除健身以外，暗地裡一直在幫我們調節生理、心理，讓我們能應付日常壓力，也能很好睡眠。

我們從各種媒體也有知道，很多有名人，曾經有睡眠問題，通過跑步，治癒了睡眠障礙。因為慢慢習慣了跑步，反倒成了跑步、馬拉松的發燒友，甚至短短四、五年時間，可以跑上百場馬拉松，讓我也是佩服不已，想想我自己2004年第一個馬拉松到現在，也才跑17個全程馬拉松而已。

睡眠有問題的人如何鍛煉更好：

• 在晚上睡前兩、三個小時跑步鍛煉。剛鍛煉完，身體還處在興奮中，如果太晚運動，興奮反而容易導致睡眠不好。

• 晚上運動可以慢跑、散步或快走鍛煉，不易強度過大，讓身體略疲倦即可。

• 養成作息規律的運動習慣，匹配「睡眠」激素的分泌周期。