胸肌訓練前，如何進行熱身，完整的熱身流程推薦

在我們訓練前，經常別提到的一個練習是就是我們熱身練習，好處自然不用多說：熱身不代表你在訓練中就不會受傷，但是它可以提高我們訓練狀態，以及減少受傷的幾率，提高我們訓練品質這個是必然的。

胸肌是我們很多健身愛好者偏愛的一個部位，最近也有人問我如何進行胸部肌肉的熱身，今天我們就來以這個問題，開展一下如何進行熱身？這也是適用所有部位的。

1. 提高體溫的溫度

這個就是我們平常所說的「熱肌肉」通常以跑步，或者單車進行，一般持續時間在5-15分鐘以內，看自己的狀態以及季節來定，這個階段不宜有過大的訓練量，避免氣喘籲籲。

這個好處在於：喚醒身體，加快我們血液循環，調節呼吸系統，讓全身肌肉進入狀態。

2. 相關部位的局部激活

我們在練習胸部的時候，會涉及到我們肩關節，肘關節，手臂，以及背部（做臥推的時候）不僅僅是要做相關的胸部激活，這些部位也要涉及到，目的是讓肌肉的動用效率更高；更好的找到我們發力的感覺。

胸肌局部熱身可以採用相對孤立固定器械來進行比如：蝴蝶機夾胸

肩關節和肘關節則要做一些潤滑的活動，保證穩定性與潤滑度。

背部則是選擇與臥推相反的動作驚醒背部激活如:杠鈴劃船

3. 目標肌肉的小重量刺激

這個也就是一個動作從輕重量開始，給韌帶、關節等一個慢慢適應的過程，比如杠鈴臥推時，我們會從空桿開始，或者是用伏地挺身來刺激這是，很正確的選擇單數，但是我們要知道我們胸肌是上中下三個部分的，我們不能僅僅限於一個部分，全面開來才是正確的，因為每個動作的角度是不同的，我們同樣要給它一個適應的過程。

熱身應該每個人都重視起來，根據自己的情況來制定一個熱身計劃。