深蹲的正確姿勢是什麼呢？

深蹲，是訓練腿部、臀部等部位肌肉和力量的基本動作；正確的深蹲動作，是深蹲效果的前提，也是避免受傷的保障。

深蹲動作的一些基本要點：挺胸抬頭，目視前方，腰背保持直線；站距與肩大致同寬，或者寬於肩；雙腳適度外展，膝蓋方向同雙腳方向；下蹲時，屈髖與屈膝一致，重心在腳心或腳後跟；蹲起時，以腿臀部位發力。

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不少女孩子希望通過深蹲擁有翹臀，那怎麼深蹲來練翹臀呢？把握正確深蹲動作，並放寬站距。深蹲動作，站距與肩同寬時，以訓練腿部肌肉為主；放寬站距，比如一點五倍肩寬時，訓練腿部肌肉的同時，也會更多訓練到臀部肌肉。

此外我們說以下三點：

第一上半身該怎麼辦，第二，運動方向，第三運動過程。

第一、上半身怎麼穩定。

在做深蹲這個動作的時候，實際上半身也是鍛煉到的。現在我們來說一說上半身的做法，在做深蹲時，上半身最好保持正直，用綳直比較好，不要因為下半身的上下運動過程而受到影響，切記一個整個運動流程收腹，這樣可以鍛煉身體三分之二的肌肉，所以不要要看上半身的保持姿勢

二、深蹲的運動軌跡事怎麼樣的?

眾所周知，深蹲是一個複合型的動作。並且深蹲的下降階段分為兩步，也就是向後蹲和向下蹲。在下降的過程中涉及到了我們身體中的兩個關節：膝關節和髖關節。屈膝則是向下，屈髖則是向下，那麼是先屈膝還是先屈髖呢?正確的深蹲動作應該是先屈髖再屈膝，也就是先向後蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，我們的膝蓋就會受到損傷。所以我們在進行深蹲練習蹲下的時候，要先向後蹲，否則我們的膝蓋就會壞掉了。

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三、向下蹲的過程中的要求?

在做完深蹲的向後蹲以後，我們就要進行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的過程中，我們的膝關節就不能再繼續往前或外展了，也就是說要保持住膝關節髕骨的位置。此外為了更好的刺激臀大肌以及內收肌群，我們在深蹲至最深處時可以再略微外展膝關節至與小腳趾平行。在這個過程中要注意，膝關節是在深蹲至最低點再略微外展的。如果蹲至最低點時沒有膝關節外展的過程，我們的膝關節就有可能過度前伸或是內扣。至於深蹲該怎麼起來。這個過程我們要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量發力起來即可。在了解了該怎麼做深蹲以後，就可以保證我們在做深蹲的時候不會傷害到自己。