臥推中的2個細節，讓你臥推更容易訓練到胸部！

胸肌是我們很多健友們比較重視的一個部位，強壯有力的的胸肌可以讓我們看著有型，而且大胸肌也會偏女孩子的喜愛！提到胸肌的鍛煉我們第一個動作想到的可以是臥推！我們第一個練習入門胸部的動作可能是伏地挺身，但是我們進擊後大部分都偏愛臥推來訓練胸部！

雖然在訓練臥推的時候胸肌變大了，但是有些人的形狀與發力感還是有些許的不對，往往是你忽略了2個關鍵的細節，今天我們就來聊一聊這個2個細節，幫助你改進動作!

細節一：夾背！

夾背這個細節可以說是很隱蔽的一個細節了，如果沒有人指點。臥推多年可能還不知道這個要點的存在！我們在臥推的過程中背部是始終緊貼臥推床的，我們背部是看不到的，所以夾背這個細節自然發現不了！需要我們自己感受！我們看下圖的加緊背部：

簡單來說就是肩胛骨後收，叫上背部肌群向脊椎方向靠攏。

這樣做的意義在於，限制了你肩胛骨的活動範圍，使臥推時候所發的力，都集中在胸肌部分。

細節二：挺胸沉肩

這個2個動作細節相輔相成，我們在沉肩的同事也就完成了挺胸，可以這樣說如何沉肩挺起你的胸部。我們看下圖的沉肩：

左邊的是沉肩，右邊的是探肩！

沉肩這個細節在於我們在完成臥推的時候，手臂向上伸的同時肩膀下沉。這個細節的意義在於可以限制你肩部肌群的活動範圍，使胸肌可以更好的集中發力！同時保護自己的肩膀。

我們都知道我們在完成臥推的時候肩膀的三角肌肯定會協助我們發力，這個是無法避免的。我們如何盡量的減少三角肌的發力？我們就要用到沉肩了！

一般來說我們訓練臥推的重量往往是比訓練肩部的重量要大很多，三角肌參與這種大重量訓練，會比較容易受傷，這個動作細節，也是保護三角肌的一個關鍵。下圖就是一個很好的沉肩挺胸的示範：

看起來我們胸部是比較好練，但是其中動作的細節往往有很多，如何更好的去訓練我們就得在動作上下組功夫！細節很重要！