肌友問答背部訓練常見的問題

哈嘍，小夥伴們，大家在訓練背部時候都會遇到很多的問題，那麼肌友君給大家總結了以下常見的訓練問題，看看你有沒有中招呢？

背部常見問題：

1：背部肌肉感覺不好：首先訓練不要含胸保持挺胸姿態，肩帶下沉微收保持體態，

2： 單側收縮不明顯：調整體態收緊核心保持穩定，調整該側肩關節靈活度，激活前鋸肌，中下斜方肌和菱形肌，

3：俯身動作腰疼：腹部收緊穩定，避免過分塌腰，也避免弓背，調動臀部參與

4：身體晃動：膝關節微屈，腳趾踩實地面，腰腹部收緊

5：小臂酸：放鬆小臂肌群，腕關節中立避免過度屈腕，訓練手的抓握能力

6：背部無肌肉發力感：首先檢查動作是否正確，避免聳肩保持沉肩，肩帶微後縮

7：聳肩：練習肩帶下沉的肌群（下斜方肌 前鋸肌）

8：斜方肌酸脹：避免聳肩保持肩胛下沉，挺胸避免含胸

9：羅馬椅挺身時腰椎刺痛：松解下背部，縮小動作幅度不要過分後伸

10：羅馬椅挺身膕窩痛：微屈膝不鎖死，腳尖外八站立

如果你也遇到了這些問題，小夥伴趕緊改正哦，如果你有更好的建議也可以一起討論哦！

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