蔬菜中的「瘦臉神器」，減肥瘦身就吃這幾樣東西，美味又健康！

專家提醒：減肥期間最重要的一餐就是晚餐，晚餐如果吃的好是能夠有利於減肥的，晚餐如果吃的不合適是可能長胖的，那麼晚上吃什麼東西才能減脂不長胖呢？

下面來看看小編給大家推薦的幾種食材，健康美味的同時還非常有利於瘦身瘦臉！

1、西芹

西芹這種蔬菜在我們的日常生活中經常出現，它本身含有的芹菜油還可以有效減低血壓和幫助利尿，因此可以說它是一種非常健康的綠色蔬菜。而實際上，西芹除了一定的利尿消水腫效果之外，在一定程度上也可以幫助消耗臉上的脂肪。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔的瘦身效果在近年來逐漸被人們熟知，但是如果對於想要增加魅力的MM來說，胡蘿蔔的功效並不僅僅是局限於瘦身。胡蘿蔔同樣可以讓臉上的皮膚更加光滑富有彈性，所以說，胡蘿蔔同樣是是一款極佳的瘦臉食品。

3、堅果

堅果是很多MM都十分喜歡的一種零食，而且這種零食的營養價值非常高，可以為人體提供補充營養。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。

4、木瓜

很多人都知道木瓜是的營養非常豐富，而且對於豐胸的功效是尤為突出。但是事實上，木瓜本身可以幫助分解脂肪，但木瓜進入口腔的時候，分解脂肪的物質也同樣會對臉上多餘的脂肪起到一定的分解效用，讓你從此遠離大餅臉。

跑步是減肥運動裡最熱門的一項，我們一般進行的是慢跑運動。慢跑雖然對人體各種機能有大幅度提升，但實際上，單憑慢跑來減肥，作用可能不是最好最明顯的。

經常吃一種葯，人體會產生抗藥性；而單一的有氧運動，也容易被人體逐漸默認。這也是為什麼我們經常進行慢跑，但減肥效果卻容易降低的原因。所以以後減肥不要只想到跑步啦，多做一些無氧運動減肥效果會更好哦。

有氧運動VS無氧運動

有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，很有節奏感，運動持續時間比較長。包括慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。

無氧運動是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、調高，拔河，肌肉力量訓練等。

力量混合流動訓練

今天的訓練是力量混合流動訓練，光聽名字都覺得跟往常的訓練不一樣。看起來輕鬆，做起來蠻累的，但是可以鍛煉到全身肌肉，幫助燃脂，減肥的小夥伴千萬不要怕練肌肉，因為肌肉是可以幫助你消耗脂肪的，是對減肥有幫助的，所以想減肥千萬不要隻跑步，那樣反彈太快，而且又超級無聊。

1精靈坐，6次x3組。背部與臀部保持平直，全身發力控制身體，不要靠臀部下坐。

播放GIF

2流動旋轉，6次x3組。膝蓋離地，不要含胸，核心發力旋轉身體，目光跟著手看向上空，動作盡量流暢與緩慢。

播放GIF

3滾動伏地挺身，6次x3組。全身收緊，屈腿90度，伏地時背部加緊往上抬臂，挺身時全身保持平直。

播放GIF

4仰臥捲起，6次x3組。雙手貼緊地面，背部貼緊地面，抬腿時臀部離地。

播放GIF

5旋轉螃蟹踢，6次x3組。不要聳肩，全身收緊不要晃動，轉體時一定保持穩定。

播放GIF

6動態下蹲，12次x4組。腳尖朝正前方，微微下坐，持續刺激臀部肌肉。

播放GIF

無氧運動，也就是我們說的力量訓練動用的是肌肉裡的甘糖來提供能量，先做無氧運動可以把身體裡的甘糖消耗得差不多，再做無氧運動，可以更好地消耗脂肪。減肥的寶寶們一定要記住哦！