掐指一算，減肥er們最關心的問題除了「怎樣快速減肥」，就是「為什麼運動這麼久，也不瘦了吧？」真的不要太委屈。摸頭。
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舉個栗子：為什麼每天堅持跑步跑5公里，還是瘦不下來？
其實人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別有氧運動。如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。
這當然不是說有氧運動，比如跑步、跳操不能減肥，只是說如果每天只是重複做強度相同（多數時候不大）的有氧……
同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。
所以我們才建議長時間使用同一種運動方式的人，可以嘗試定期更換一些運動方式。一直做勻速有氧運動（比如慢跑）的可以試試看加些力量訓練。
不知道大家有沒有發現，相比過去我們減肥我們只能跑步、跳操、游泳，我們現在運動有了更多的選擇，比如自重訓練，啞鈴操、HIIT等。
所以有人總會好奇，有氧運動和力量訓練，區別在哪裡？
⊙ 從定義上看
有氧和無氧運動本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。哎這樣講好複雜，說點樸素的，你可以這麼理解：
有氧運動：強度低、有節奏、持續時間較長、全身參與，像慢跑、游泳、騎自行車等。
無氧運動：負荷強度較高、瞬間性強、像健身房裡的力量訓練，舉鐵、短跑等。
⊙ 從效果上看
採用有氧訓練減脂的一個主要問題,就是有相當多百分比的體重流失,也就是肌肉重量的減輕,而大多數人健身希望達到的目標是,燃燒脂肪的同時保留和增長肌肉。
儘管有氧鍛煉和限制熱量的飲食是任何減脂方案的一個重要組成部分,但力量訓練在燃燒體脂、促進體格發達和生活方式健康方面也起到了關鍵性的作用。
力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加，脂肪減少，新陳代謝增強。你的身體就變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。
通過力量訓練，每增加1千克肌肉，其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。
所以女生也有必要進行力量訓練嗎？
很多女生擔心力量訓練會將自己練成金剛芭比，但其實……多慮了。力量訓練的確是能夠強化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現在圍度上。
從生理學的角度來說，女性體內促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量要遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致身材魁梧。
而且女生經常做做力量訓練，才不至於減肥後只是瘦，而沒有前凸後翹的線條。
綜上，今天給大家推薦4個動作先：每天早上抽出5分鐘按照這套計劃做，接下來一整天都會抱持高的熱量消耗，減脂效率更高。
1、深蹲x15
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動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）
動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。
收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。
2、伏地挺身x 15（男/女）
身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。
3、平板支撐x 30s
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動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。
腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。
4、單車式卷腹x 15
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雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。
姐妹們還不趕緊練起來嗎？
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