肌肉流失？掌握這5個方法，讓你減脂不減肌！

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為什麼有的人

減肥成功看著依然不健康？

…

為什麼相同的體重

有人看著就是比較瘦？

…

這一切

究竟是體質的差異，還是老天的妒忌？

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什麼人適合減肥增肌同步進行？

一般來說，減脂和增肌因為原理、能量需求、運動方式以及所需營養比例不同，不能同時進行。但是凡事總有例外，如果你是下面三類人群，恭喜你！可一定要把握機會哦！

01.健身新人

剛剛開始運動健身的人的體脂更容易因為運動消耗而減少，同時因為沒有經過健身訓練，肌肉纖維也更容易因為受到運動刺激而產生小幅度的增長。所以他們更容易減脂和增肌同時進行。

02.長期缺乏運動的人

之前有堅持鍛煉，但是中間休息很久沒有運動的人也很容易減脂和增肌同時進行。因為他們的肌肉會因為重新開始運動而比較快速的恢復到原來的水準，同時又因為運動快速消耗了多餘的脂肪。

03.使用類固醇等激素的人

有些激素能夠讓人在減肥的同時增加肌肉。但是這些激素的副作用很大，小康康並不推薦大家為了一時的肌肉，而犧牲長久的健康。

減脂增肌雙管齊下，需要注意什麼？

01.先力量訓練，再有氧訓練

在進行有氧運動之前，先進行半個小時左右的力量訓練，這有助於刺激肌肉，燃燒脂肪。因為力量訓練主要是消耗身體中的甘糖，當我們肌肉內糖分充足的情況下，肌肉才能更強大的展示出力量並且更快恢復。

而有氧運動主要是降低體脂，當身體中的糖儲備不足時，再進行慢跑等有氧運動，才能消耗更多的脂肪。而且，一般有氧運動比力量運動更容易讓人疲勞。

02.有氧運動的時間不要過長

很多減肥的人都會有一個誤區，覺得有氧運動的時間越久越好。可實際上，長時間的有氧運動很可能使你的營養補給跟不上，反而導致肌肉流失。所以，小康康建議，有氧運動的時間最好不要超過2個小時。

03.控制熱量攝入，多補充蛋白質

無論是減脂還是增肌，都需要飲食的配合。減脂時，我們的身體更需要低熱量、低糖分的食物，而增肌則需要補充大量的蛋白質。所以我們可以在控制熱量、糖分的基礎上，適當增加蛋白質的攝入，讓增肌的效果更加明顯。

04.保證睡眠

睡眠是最適合受損肌肉自我修復和增長的時間，所以如果要讓肌肉生長，保持足夠睡眠非常重要。