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不管增肌還是減脂
有氧運動
都是必不可少的
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對於增肌人群
有氧運動可以
通過訓練心肺功能
提高攝氧能力
從而提高肌肉的耐力
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減脂人群
有氧運動的必要性
就不必贅述了
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但是有氧運動時
肌肉和脂肪
是同時消耗的
肌肉多多少少
都會有些損耗
好不容易練出的肌肉
掉1克也很心痛啊
所謂合理安排
主要包含3方面
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1.訓練強度:最好選擇低強度的有氧,譬如慢跑。或者變速跑。
2.訓練時間:有氧運動時間,不宜過長,越長肌肉掉的越多,最好控制在30~40分鐘。
3.訓練頻率:增肌人群一周別超過3次,減脂人群一周別超過5次。
肌肉的生長和恢復
一方面靠訓練
給它足夠的刺激
另一方靠飲食
給它足夠的營養
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蛋白質是營養攝入的關鍵
或者是防止肌肉流失的氨基酸
牛肉中富含這些氨基酸
或者攝入一些肌酸補劑
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不管增肌還是減脂
都要保證
肌肉的增長速度
大於肌肉的流失速度
脂肪的堆積速度
小於脂肪的消耗速度
這樣身材才會越來越好
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