運動健身的9種常識

1、鍛煉時絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水準

在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後,多餘的糖才不會產生額外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學裡的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裡,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發現任何奇異的現象,更沒有任何運動員因吃「禁用」食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法如何產生.我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法,開始鍛煉時,由於肌肉也要血液,心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。

食後就鍛煉,至多只能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚乾係。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起噁心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質可使人健壯

許多運動員對此深信不疑。結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質等於浪費錢財。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠並不會產生精力

臥床休息會產生失調。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放鬆的狀態躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復原。因為擔心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動一下。睡不著時,也應放鬆。

8、賽前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動並無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要儘可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓。

9、排汗可使人處於良好狀態

運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險。

在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。