你有一份騎行飲食指南，請注意查收！

民以食為天，騎行飲食也至關重要！

騎行是個體力活，所以騎行前可以吃一些包含碳水化合物和蛋白質的食物。

比如蛋類、豆類、面、魚、雞肉、牛肉、麵包、米飯等等。

當然，吃的種類和多少還需要根據騎行強度來決定。

需要注意的是，吃完之後不要馬上進行騎行。

如果即將參加比賽，那麼補充肝醣就格外重要了，肝醣的儲備對於長時間運動及耐力比賽尤其重要，所以賽前幾天就要開始補充包含碳水化合物的食物，不要等到比賽馬上開始了才知道補充。

騎行中怎麼吃？

一般短途騎行，其實只需要加強補水就行了（不建議運動前喝過量的水，因為過量的水會引致血液內鈉含量於運動期間突然下降。）。

中長途騎行的話，飲食上其實也沒有太多的注意事項，又不是競技。

騎行過程中會消耗很多熱量，所以補充體力的話大家可以選擇士力架能量膠等。

其實，香蕉也是個不錯的選擇，誰吃誰知道。

如果騎行途中補給很方便，估計很多朋友還是會選擇下館子吃大餐，美食雖好，但也要控制自己，吃撐了或者肚子吃壞了都會影響騎行。

騎行後累了餓了，很多人會吃很多東西，其實這樣是錯誤的。

在騎行結束之後可以多補充一些蛋白質，這樣非常有利於肌肉生成、代謝及修復，健身的朋友應該都知道，其實是一個道理。

此外建議吃具有抗氧化效果的維生素C和E，能消除運動時因耗氧量增加所產生的自由基。富含維他命E的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等。維他命高的食物有柑橘、奇異果、蘋果等。還可以喝新鮮榨的果汁，可提供抗氧化物（植物多酚）和維他命C、維生素B群，是蔬菜水果中特有的營養，且含糖好吸收，也可補給熱量、消除疲勞感。

飲食誤區

不吃早餐

很多朋友喜歡不吃早餐就出去騎車，當然，不吃早餐是很多人的壞習慣，大多是因為懶。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道，所以早上還是簡單吃一點吧，那怕吃個麵包喝杯牛奶也行。

小編一般早上喜歡煎餅果子來一套

不補水/過量補水

我們都知道每天要喝八杯水，如果進行騎行運動的話，對水的需求就要增加很多了，所以別忘了補水。

補水也有尺度，尤其不要猛灌水，運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。

大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋等。

騎行出了一身汗，這時候來一杯冰鎮飲料肯定爽翻天了，但是你也可能付出消化不良、腹瀉等代價。

騎行中補水應該做到少量多飲，騎行結束後也不要過量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀。

長時間不補給

很多朋友一騎上車就停不下來，甚至幾個小時都不帶吃東西喝水的，不得不說你們的確很強悍，但是這樣對身體並不好。

夜晚吃很多/喝酒

夏天的時候夜騎是個不錯的選擇，騎玩約上三兩好友擼個串，那簡直就是完美人生。

殊不知，這樣給你的胃帶來很大的負擔。

此外，無論騎行前中後，都不建議大家喝酒，喝酒不騎車，騎車不喝酒！！！

吃完立即騎車

剛吃完飯不建議立即騎車，休息個一二十分鐘半個小時比較好。

因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時進行騎行等運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良等不適。

邊騎邊吃

騎車就專心騎車，邊騎邊吃，邊騎邊喝水的行為還是不要犯了，安全永遠是第一位。

你對騎行飲食都有哪些心得呢？

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