進入三伏天了，喜歡鍛煉的朋友依然很活躍，跑步、打球、快走、游泳……就在前幾天，出事了！7月18日上午7時許，在北京陶然亭公園裡，一名正在晨練的老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經沒有了生命體征。
老話都說「冬練三九，夏練三伏」，那三伏天還能不能鍛煉了？怎樣鍛煉才安全？為了您的健康，這10大問題一定要避開。
1、清晨鍛煉
世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。
許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等都高發於清晨。
而且，很多老年人喜歡一大早起床後，不吃東西就去晨練，更增加了心血管疾病風險。
因此，從醫學的角度講，太早出門晨練並不科學，也要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動。
一天中最佳運動時間是傍晚，氣溫逐漸降低，潮熱褪去，人體的心跳、血壓趨於平衡，聽覺、視覺也比較敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也達到最佳水準。
喜歡運動的人最好進行全面的心肺功能檢查，尤其是中老年人。如果在運動時經常出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等癥狀，應重點進行心、腦方面的檢查。
2、盲目開練
運動是一件有講究的事，尤其是夏天，這些準備工作要做好。
補水
運動前應補足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標準
穿著
外出運動，宜穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。而室內運動時，深色衣物能幫助身體更快散發出熱量。
必要的熱身
在開始運動前，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水、十滴水等防暑藥品。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。
3、劇烈運動、過量運動
夏天溫度高，本身就在出汗，如果再大運動量鍛煉，汗出得很多，又沒有及時補充水和電解質，就可能造成血液濃縮、尿液濃縮，發生心腦血管病和泌尿系統感染。
老年人鍛煉身體要量力而行，切不可過量運動。
一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的氣象，避免長時間在烈日下運動，以免造成中暑。每次運動在30分鐘最為適宜。
伏天哪些運動比較好？
游泳、散步、太極拳、做操等項目是比較適合中老年人的鍛煉方式。
散步就不用說了，悠閑自在，其中游泳不但鍛煉身體還有降溫作用，但要注意別空腹游泳，也不要剛吃飽就去游泳，最好選擇在飯後一小時左右。
太極拳、做操等韻律性、有節奏的舒緩運動，也應提倡。
4、不及時補水
伏天裡運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重症，但不要因為天熱就喝很涼的水。
正確做法是：少量、多次地不斷補充水分，不要等到口渴了才去喝水，也不要狂飲。
運動後大量飲水的話，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。
若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖，幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣、避免中暑。
5、運動後馬上洗冷水澡
突然的冷刺激會導致血管的痙攣，引起意外。
正確做法是：運動後先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發後，體力有所緩解後再洗澡。
同理，運動後猛吹冷氣機、電風扇也是不對的。
6、運動後大量吃冷飲
劇烈運動之後大量吃冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。
7、運動後吸煙
入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
8、運動後蹲坐休息
這個做法很普遍，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
正確做法是：每次運動結束後調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
9、中暑
運動過程中如出現中暑等癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。
有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
10、運動性猝死
運動猝死前有50%的人會出現：
發熱、 胸痛、 胸悶、胸部壓迫感、頭痛、 氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前驅癥狀
但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感、極度疲勞等癥狀，你要當心了！若癥狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。
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