減肥運動到什麼程度才最最有效

運動就會帶來心臟跳動加快、血液循環加速、代謝增強等，會消耗體能及隨之而來的散熱、出汗。體能是需要蛋白質、脂肪等轉換而來的，散熱和出汗等直接就會減輕體重。

所以運動在消耗體能上是毋庸置疑的，運動後的體重下降也是肯定的事。但真要準確把握運動與減肥的關係，關鍵卻得看運動後的能量補充如何。

如果你的運動鍛煉消耗了20000卡路裡能量和300毫升水分，但你運動後馬上補充了相同的能量和水的話，乾掉的和補充的相等，此時運動帶來的減肥效果就等於零:如果補充的要大於你消耗的，那運動後還會增重。只有我們隨後補充的能量和水小於消耗掉的，才會使體重下降。應該說，運動能增強體質，有利於健康，但運動與減肥之間卻另有數學關係。

為了你能深入了解，小秘書舉個例子。

數據顯示：派駐伊拉剋期間的美國士兵平均每人體重增長4.5千克。在惡劣的戰場上美國大兵還能變胖，這足以說明單純依靠運動對體控的乏力。即使累個半死，只要攝人能量超過支出，體重照樣增加。研究者幾次駕車長途奔襲七百多公里後的測重，每次都發現體重不降反增，原因是，想當然地以為遠距離駕車累人，稍稍放鬆了些吃喝。算起來也不過多吃了幾十粒花生米和瓶450毫升的含糖飲料。這說明間歇性持續駕車7個來小時，消耗不掉那些多吃之物的能量。

在運動減肥上，有經驗的人會勸告你，為了減肥的運動鍛煉，用不著採取劇烈的運動，那樣可能練了肌肉而對減肥不利。單純為了減肥而進行的鍛煉，那是為配合減肥所做的輔助行為，主要目的是消耗體內多餘的能量，不需要過分的運動強度。對局部肌肉有強刺激的活動，如做引體向上，啞鈴操、背杠鈴蹲起等活動，雖然消耗體能快而多，但會使肌肉越練越發達。而過分發達的肌肉並不見得是健康和長壽所必需的。

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不就是折騰自己消耗體能嗎，運動劇烈一點，消耗大些不是更見效嗎?

怎麼會剛烈運動不妥呢?勸誡減肥不必劇烈運動之說，初聽有邏輯不通的嫌疑，其實另有奧妙。我們實施運動減肥的經驗理解，說白了還是與運動後的吃喝相關。

劇烈運動未必對減肥有利

主要是指劇烈運動後，體內水分流失過快，身體的應急機制跟不上，運動後口渴難耐，極易過量補充水或飲料。而低強度的運動，身體對消耗掉的水分和能量進行再生成調配時，在節律和從深層組織水調出量上，比較能跟得上，也就是我們機體的後勤供應保障能力不易出現問題。切實可以有效地減少我們身體脂肪。

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