竟然有人鍛煉時不喝水？原因簡直太荒唐了，難以置信！

1、鍛煉時為什麼要喝水？

再也沒有比鍛煉不能喝水更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。這意味著,為了讓血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。

2、喝水的正確時機？

有人認為，訓練中飲水會增加我們的心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實這種看法和做法是不對的。根據研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降到16%，身體及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高人體心臟的工作效率和運動持續時間。

訓練中適量飲水非但不會使身體的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。當我們進行超大強度訓練時，除訓練前補足水份外，最好在訓練後補水。

3、補水量和水的溫度？

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法應該是少量多次，可以在每次組間休息時喝一小口水，大概25毫升左右。也可以在每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

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