關於訓練後肌肉酸痛感，你需要重新認識一下

新手剛剛接觸健身的時候，往往在訓練過後的2-3天內會感覺到肌肉非常的酸痛，對於我們來說可以說是又愛又恨，愛是因為認為這個酸痛代表這我們的訓練效果，恨是因為，這個酸痛影響我們訓練。可真的是你想的那樣，今天我們就來重新認識一下肌肉酸痛。

我們先來了解一下肌肉酸痛的原因，通常造成肌肉酸痛的原因有兩個。

1. 在我們訓練的過程中，我們的訓練量很大，肌肉所承受的訓練超出的肌肉的承受範圍，導致肌肉撕裂，可能是產生超量恢復的基礎條件，導致第二天或者第三天肌肉疼痛。

2. 第二個原因就是我們訓練的次數多，訓練的重量負荷比較大，如果自己的營養休息各方面的因素沒有跟上。肌肉無法修復你帶來的負荷訓練，身體的乳酸會在體內產生，造成的肌肉酸痛，這個主要因為個人的身體反應不同，有的人酸痛感就很短，有的就很長。

我們了解了這兩種原因之後我們再來看待肌肉酸痛這個事情，第一種相對來說是好的，因為可以產生超量恢復，讓我們肌肉更好的成長，第二種相對來說就在於我們的飲食與休息無法到位了。

其實如果真的你感到肌肉劇烈的酸痛感，建議你休息2-3天讓肌肉恢復也是可以的，適當的休息可以讓肌肉更好的恢復，不要硬撐的去訓練，這個對身體不好。

我們如何消除減輕肌肉酸痛，在酸痛期間我們可以做什麼運動？

其實這個消除在於拉伸和休息以及營養上，這3個做到位了減輕肌肉酸痛是很快的，我們在肌肉酸痛的期間可以去做有氧運動是非常好的，這樣也可以幫助你一定程度上減輕你的肌肉酸痛感，還不用擔心停止訓練。

有氧運動會讓身體快速消除肌肉產生的乳酸，加快我們肌肉恢復的時間。

這裡給剛接觸健身的健友們的的建議是：出現肌肉酸痛適當的休息，減少自己的強度，不應該急於求成。我們努力訓練是為了身體的塑造，並不是去損害自己的身體。我們要對肌肉酸痛做出正確判斷，這不僅僅是肌肉的歡呼，也可能是肌肉的哀嚎。