今天我寫這篇文章的原因是最近有一些小夥伴私聊我說，根據你給的方法訓練以後第二天第三天甚至好幾天都會感覺肌肉很脹痛酸痛，這種現象正常嘛？我是應該繼續的進行練習還是先進行休息調整呢？今天我的這篇文章將會幫你解答這個問題。
要想知道怎麼做，首先要搞清楚為什麼你的肌肉會酸痛呢，它有兩種可能原因：第一個原因是在你的健身訓練的過程中，你的肌肉還不能達到你所進行的訓練的強度，而且你訓練的重量負重也超出了身體的承受範圍，那麼就會導致你肌肉的拉傷甚至是肌肉的撕裂。
一旦導致肌肉的損傷，那麼去修復的時間長度就會比較長了。第二個原因可能就是在你的訓練過程中次數比較頻繁，重要也達到了一個比較中等偏上。
因為我一般給出的組數和一組裡的次數都是根據大多數健身人士的量來提供參考的，如果你是健身小白或者身體素質不太好的話，你的肌肉會一時間適應不了。
在這個過程中，你肌肉裡乳酸就會發生沉澱和積累。根據每個人不同的體質，每個人的反應都不相同。有的人消除累積乳酸的能力比較差，那麼他們肌肉酸痛的時間也會比較長一點。
所以我給大家的建議是如果感覺到了酸痛感比較強烈，那麼先休息2.3天讓肌肉進行一下自我的恢復。
如果超過3天你的肌肉仍在酸痛，那麼你也不要著急，在你恢復到了酸痛感基本消失之後，我們要根據自己的情況適當的減少一點強度或者次數，也不要因為這樣就不努力練習，要保證循序漸進最好。
要記住的就是要盡量的讓我們以內的乳酸排出到了體外再去進行訓練。
所以說我們並沒有一個絕對的結論去說，你一定在第幾天就可以把肌肉恢復的很好了，就像我剛才所提到的，如果你的肌肉纖維訓練強度一直處於一種較高的狀態，那麼它被破壞的程度也會比較大。
那麼就會導致你要用更長的時間去恢復它，那樣你的身體就會造成惡性循環，不利於之後的健身增肌。
在這樣的情況下，如果你沒有引起重視而是以為不用休息就可以調節過來的話，第一對於你的訓練效果肯定不會很好，第二有可能起到一個相反的作用，讓你的肌肉合成受到影響，嚴重的話還可能導致你的一部分肌肉會被分解。
那麼在我們肌肉酸痛的時候我們該如何去消除和緩解它呢？這就是我要給大家分享的一些關於我當初恢復的小技巧。這個時候我們可以做一些有氧運動，這樣既不會停止訓練還可以起到很好的恢復作用。
想必很多健身的人都經歷過，如果你一次進行了很長時間的有氧運動，你身體裡的乳酸就會分解的很快，這樣的話就可以加快我們肌肉的恢復時間了。
希望這些對你有所幫助在，最後經典總結：新人千萬不可以求急，遇到肌肉酸痛就先休息幾天，降低一點強度減少一點次數，然後在這幾天裡做一做有氧運動就好了。
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