訓練後肌肉酸痛，我是該接著練還是該休息？

最近有許多朋友都會遇到這樣一個問題：就是在訓練完胸肌之後，第二天第三天或持續性地會感覺到酸痛，在這個時候應該是接著訓練還是應該停止呢？

在回答這個問題之前，我們先來了解一下產生肌肉酸痛的原因，這個原因有兩方面：第一是我們在進行訓練時強度很高、且負重大，這種訓練對肌肉纖維會產生破壞，如肌纖維斷裂或撕裂一部分。第二個原因可能是訓練次數比較頻繁，並且重量也達到了一個比較高的水準，在這個過程中，體內的乳酸就會發生沉澱和積累。

但是每個人體質不同，有一些人乳酸積累及消除乳酸的能力比較差一些，那他們酸痛的時間也會更長一些，如果你恢復了大約三天以後，胸肌仍然疼痛，那就建議暫停訓練休息兩天，使體內的乳酸儘可能地被排出到體外，一般胸肌、手臂、肩膀、背部都可以在6~7天的時間裡恢復地很好。

但如果你屬於第一種原因，對肌肉纖維破壞比較大的情況，那就需要更多的時間來恢復，一定不能咬著牙繼續訓練同一個部位，否則會產生一個相反的效果，嚴重的還會導致肌肉被分解。

除此之外，建議大家進行一些有氧運動，因為長時間的有氧運動可以加速體內乳酸的分解，這樣肌肉酸痛的時間就會減少。