健身訓練後肌肉酸痛是怎麼回事？休息還是繼續訓練

我們拿胸肌舉例，胸肌在訓練後的第二天三天還是有酸痛的感覺，這個時候那應該是休息還是繼續訓練？

首先我們要知道，有兩種因素會導致肌肉酸痛，第一種就是在我們訓練時強度非常高，負重重量比較大，這對肌纖維產生了一定的破壞，導致訓練時肌纖維的斷裂，正因這樣肌肉需要較長一段時間的修復。

另一方面，我們每組訓練的次數較頻繁，然後訓練時配合一定的重量，在這個過程中，身體會沉澱和累計乳酸，根據不同人的反應有人消除乳酸的能力會比較差，所以堆積的乳酸時間相應會比較長。

達康建議，如果你在恢復到一定程度下，如果說已經過了三天胸肌還是酸痛，建議暫停訓練繼續休息，盡量讓體內的乳酸排出體外以後在進行訓練，通常一周的時間，身體的肌群都可以很好的恢復過來。

還是拿胸肌來說，我們沒有一個定論說訓練完胸肌後的第二天或第三天肌肉就能恢復的很好，如果說你的訓練強度比較高自我要求比較高，那麼肌肉纖維的破壞程度也就相對效大，恢復起來理所當然時間就會相對較長。在這個前提下，如果在肌肉纖維還沒完全恢復時你還是咬著牙訓練這塊肌肉，反倒事倍功半

1.你的訓練狀態效果會不理想

2.對肌肉會產生相反的作用

3.肌肉合成會受到影響

4,甚至會有一部分肌肉被分解掉

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