運動減肥的效果真的被誇大了！了解這點，躺著都能瘦

運動減肥的效果真的被誇大了！了解這點，躺著都能瘦

在我們的觀念裡，大部分人覺得減肥就是管住嘴，邁開腿。但是我覺得減肥最重要的是飲食習慣，而運動是作為輔助來塑形的。很多人把運動的作用放大，其實瘦人不一定愛運動，他們去健身是為了增肌，把自己練強壯倒是真的。

如果請了私教，他就會給你制定健身計劃，附帶日常飲食，大部分人感覺都不錯，說實話，真正讓你瘦下來的不是你做的那些訓練，而是飲食結構的改變。

如果不改變飲食，只是做那些訓練，有可能讓身材有了線條，但是體重不一定會減輕。肌肉沒有那麼好練，增肌的速度其實挺慢的，你沒變輕，就是沒減掉肉。

我們吃的那些食物熱量比你想像的還要高，不是一個小時健身就可以輕易消耗掉的，我們來看看平時吃的食物換算成跑量的對比圖，是不是很直觀的了解了多吃的食物想依靠運動來消耗，真的很難。

我們吃的食物，大部分還是靠基礎代謝和平時的活動來消耗的。如果你了解自己的基礎代謝和日常活動消耗的能量，並在這個基礎上減小食量，就能輕鬆減肥。當然，我們不是在提倡節食減肥，但減肥的關鍵的確在於飲食。

適當的少吃，讓身體本身的基礎代謝幫助你消耗能量，再適當的增加日常的活動量，不需要刻意去拚命減肥，你就能輕鬆減肥。我們也為大家總結了3點，幫助大家養成好習慣。

1、堅持

首先，不該採用極端的減肥方式，這樣很難讓你堅持下去，在自己本身的習慣上慢慢的改變，例如飲食的習慣，不能以前大魚大肉，現在水煮白菜，再意志堅定的人也難以長期堅持，我們可以慢慢的減量，如果你愛吃肉，每餐都少吃幾口，多吃點蔬菜，改變飲食順序，有句話說，飯前先喝湯，老來不受傷，先喝湯再吃飯，絕對是個好習慣。

2、感受自己的身體

很多胖人都不知道自己吃的太多了，他們胡吃海喝，明明飽了還是能再吃幾口，直到感覺實在是撐了，才肯放下筷子，我們應該養成細嚼慢咽的習慣，吃的慢一點，容易讓你有飽腹感，讓身體自己決定吃還是不吃。

3、養成好的日常習慣

俗話說，能坐著絕不站著，能躺著絕不站著，現在應該換一下了，能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著！你可以繼續玩手機，那就坐著或者站著，要麼好好休息，要麼好好活動。就算躺著也要利用一切條件去活動。

另外，睡眠很重要，不要熬夜，盡量在10點前躺下，如果做不到，那就12點前，一定要躺下睡覺。睡眠質量會影響新陳代謝，只有代謝好了，身體才能自然而然的瘦下來。

（圖片來源於網路，侵刪）