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做到這幾點,想胖都難,不需要拚命運動減肥

很多人覺得減肥是邁開腿、管住嘴,我覺得,減肥最重要的是飲食和生活習慣,運動主要是輔助雕塑體型。很多人把運動的作用誇大,這是背後的商業利益需要。瘦子不見得熱愛健身,不少瘦子去健身房增肌,把自己練壯倒是真的。他們身材本來就瘦,根本不是因為健身瘦下來。

你如果請了私教,他一般會給你安排健身計劃,附帶日常飲食表,有些人覺得效果還不錯。說實話,真正讓你瘦下來的,可能不是教練帶你做的那些訓練,而是你的日常飲食改變了。不信,你可以試下飲食不改變,然後跟著教練訓練。你體態也許會變好,但是體重絕對不會減太多,不要說是肌肉增加了,導致體重沒有減輕。肌肉沒有那麽好練,增加的速度其實很慢,你沒輕,就是沒減肉。

我們多吃的食物熱量比你想象中大,不是一個小時健身訓練可以輕易消耗。看看我們日常食物換算成跑量的對比圖,大家就能了解,多吃的食物靠運動消耗真的很難。

當然,這樣的算法並不嚴謹,畢竟跑步消耗的熱量跟速度姿勢都有關係,以上只是一個大概的換算。我們日常吃進去的食物,其實主要靠人體基礎代謝和日常活動消耗。如果你能了解自己的基礎代謝和日常活動消耗的能量,並在此基礎上減少食物攝入,你就能輕鬆達到減肥效果。

我不是在提倡節食減肥,但減肥的關鍵還是在飲食,適當減少飲食讓你的基礎代謝幫你減肥,適量增加日常活動量,增加你的消耗,做到這兩點,你就可以輕鬆減肥,不需要拚命運動。

對此,我這裡分享幾個思路,幫助你改變習慣,並且養成不易胖體質:

1、堅持最重要

為了堅持,你不應該採用極端的減肥方式,極端的方式,都無法長期堅持。我們不要在原有的基礎上來個180度大轉彎,而是慢慢改變。這些改變必須符合人性,讓你能夠變成一輩子的習慣。比如,飲食結構的改變,不能以前啥都吃,現在隻吃青菜蘿卜水煮雞胸肉,再有意志力的人也會崩潰,你可以在適當減少你原有的食物,增加一些低熱量的天然健康食材,比如你喜歡吃肉,你可以少吃幾塊肉,多吃幾口蔬菜。改變飲食順序,先喝湯再吃飯吃菜,操作起來並不難,只要平時多用心就可以。

2、恢復你的身體知覺

很多胖子是不知道自己吃多了,他們張口就吃,胡吃海喝,自己吃飽了還不自知,一直往嘴裡塞食物,直到把肚子吃到撐。我們應該養成細嚼慢咽的習慣,讓你的肚子感受飽腹感,讓身體決定吃還是不吃,而不是隨著自己的吃欲任意而為。

3、建立良好的日常活動習慣

能走不站、能站不坐、能坐不躺。一天工作回家,躺在沙發上玩手機,這是最容易的事情,也是最糟糕的事情。你可以玩手機,請坐著或者站著,如果想休息,那就躺著好好休息,不要玩手機。要嘛活動,要嘛好好休息,這才是良好的生活習慣。睡覺很重要,減少熬夜,可以減少焦慮和壓力,讓你保持良好精神狀態,基礎代謝也會高一些。

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