如何科學有效的減肥，純乾貨！

文章有點長，但都是乾貨，希望想減肥的人認真看完，並對你們有幫助。

【減肥原理】:

體重差=熱量攝入-熱量消耗（熱量消耗=運動代謝+基礎代謝）

很清楚，要想減肥，需要合理控制以下三個變數

1 減少熱量攝入

2 增加運動代謝

3 增加基礎代謝

有些人不明白什麼是基礎代謝，簡單說，基礎代謝就是每天不運動就日常活動，身體維持呼吸、體溫、各個臟器正常運轉等等需要的能量。為什麼有些人吃的多還不運動卻不胖的原因。

減肥失敗，跑不出以下三個原因:

1 像豬一樣的吃（沒有減少熱量攝入）

2 像豬一樣的練（沒有高效的增加運動代謝）

3 沒像豬一樣的睡（沒有高效的增加基礎代謝）

【減肥誤區】:

1、減肥藥產品。不要盲目相信網路上減肥藥，減肥茶，減肥替代主食類產品，減肥食譜等等的的任何關於減肥的產品。關於這個方面不多說，多試幾次你就知道走捷徑的代價有多大了。

2、過度的節食：千萬不要作死看什麼21天快速減肥法，7天瘦10斤黃瓜減肥法，蘋果減肥法，辟穀法。

真有自虐狂能夠堅持一個月隻喝粥和吃水果，外加不吃晚飯。這在減肥初期，會有一定效果。但隨著時間延長，效果會越來越小。一旦恢復正常飲食，體重經常會報復性反彈。原因在於人的身體會自動調節。當它覺察到熱量攝入不夠的時候，它會自動進去報警狀態，降低代謝效率，讓身體趨於平衡。這也是為什麼在艱苦年代，人們不至於很快被餓死。

隻吃水果蔬菜肯定會瘦，但是，是飢黃交瘦，營養不良身體會垮掉，皮膚變差，一旦開始正常飲食，反彈非常快。網上還流傳晚上不吃飯減肥法，不吃晚飯真的會瘦，但是從中午到第二天早上這麼長時間不進食，胃裡的胃酸會消化自己，時間長了胃潰瘍做胃鏡超痛苦的，還有一些更明顯的癥狀，例如口臭、女生會月經不調等，所以這樣的減肥方式短期進行嘗試（改良一下食譜，2-3天/月）還可以，長期對健康是有很大影響的，而且這樣的減肥方式有一個最大的BUG，就是減重不見得就變美，反而會因為脂肪攝入量不足導致的膠原蛋白流失、胸變小、皮膚鬆弛等原因變醜。

減肥第一要訣：不要節食，因為我們的大腦會做出最原始的反應，讓我們渴望高熱量，高脂肪的食物，以進行補償，而大多數人的意志力不足以戰勝這種渴求。有一本書叫做，你只是看起來很努力。那這個實驗可以證明了，你只是看起來吃得少啊。減肥真正減的是心，而不是體重。聽起來懸而又懸，其實大白話就是，你心裡有多大慾望，就要有多小的期望，才會慢慢不經意間，得償所願。我相信每個胖紙都想要健康的瘦，都知道餓瘦是很傷身的。但是總剋製不了想要馬上月瘦20斤的慾望，恨不能馬上暴風逆襲閃瞎眾人眼，證明自己能行！最終被一次又一次的節食反彈摧毀自信，沒有自信就容易輕信，於是被減肥產品商家利用你的僥倖心理，買一堆沒用的甚至傷身的產品回家。。。。

越刻意，越失去。順其自然，水到渠成。減肥路上，再精妙的方法論，也不如傾聽自己身體的反饋。還有一種說法，少食多餐。但是也要注意。每次吃一點點，一天吃很多次，但是最後一天算下來吃的總熱量還是很多的話，也是不！會！瘦！的！所以健康減肥第一步，按時按量吃好三餐。

3、單純運動

身邊很多妹子都喜歡用跑步的方式來減肥，可到最後沒瘦下來，體重反而還增長了 原因也很簡單，這種運動量驟增會讓食慾打開，反而攝取的熱量高更多，例如之前每天所需的熱量是1400卡，卻攝取了1500卡，所以每天胖了一點點，但是運動之後，每天所需還是1400卡，運動消耗了150卡，卻胃口大開的吃了1700卡… 還有一種心理所長懂的，肯定有不少人覺得：哎呀~我今天這麼辛苦運動，多吃一點點犒勞下自己肯定不會影響體重，敞懷開吃，結果反而更胖了 不過運動能增強心肺功能，無減重需要的人可以嘗試適當運動+多吃一些，畢竟體重在那，有恃無恐嘛~

4、隻做有氧運動（跑步，游泳，快走等），不做無氧訓練。

首先有氧訓練的確是增加運動代謝的好辦法。但過度有氧訓練，在消耗脂肪的時候也會消耗肌肉。肌肉的減少會造成基礎代謝的降低。對於減肥來說，基礎代謝比運動代謝更重要。所以一旦基礎代謝效率降低，減肥自然會大打折扣。這就是為什麼大學期間怎麼吃都不胖。但30歲以後，吃多了就會胖的很明顯。原因是30歲以後，肌肉比例減少，新陳代謝降低。所以減肥的過程中隻做有氧，就會經常遇到瓶頸。

5、所謂的易胖體質。同樣的飲食同樣的運動，胖瘦卻不一樣，根其原因是基礎代謝的不同。好的人存在這個問題，認為自己不適合減肥，這也給一些減肥類商家可乘之機，打著改變體質的幌子推銷產品。有什麼方法可以提高基礎代謝率？簡單說四個字「減脂增肌」。不要談一個女孩子煉肌肉怎麼可能，讓你增加肌肉而不是練出肌肉。提高身體的細胞活性，從根本上解決這個問題。

【樹立正確的減肥觀念和心態】

1、樹立正確的觀念，心態平穩，不急功近利、急於求成；培養良好的生活習慣，保持平穩的心態，不隨體重秤上面的數字波動而波動。世上沒有捷徑可走。如果有，就是認準一個目標，付出努力，完成它。想輕鬆減肥的方式？可以試試去吃減肥藥，多試幾次你就知道走捷徑的代價有多大了。

2、種瓜得瓜，種豆得豆。高熱量飲食就是會讓人發胖，不運動就是會讓人發胖，這些道理你都懂。還用我說什麼嗎？我說天天大魚大肉不會讓人發胖的，你信嗎。總是想速成，不尊重客觀規律。比如定的目標都是什麼一月瘦20斤，追求速成，總想著快速減肥。為了達到這個目標，採取的方法都是挨餓，瘋狂的運動，為此要特意買了個廚房秤，下載了很多的app，吃東西專門計算熱量，不僅累而且難以堅持。試想一下，減肥的目的是為什麼？一是健康；二是美。但是這個需要長期維持，不能是一個月兩個月瘦下來然後又開始不健康的生活方式之類的，所以即便我能通過這些方法成功減肥，後期也會重新胖回來。

3 減肥只是人生眾多目標其中的一小個，並不是生活的全部。看淡它，再看淡它，不要為了偶爾一次放縱吃喝而後悔，美食也是人生一大享受。把減肥這件事當成吃飯喝水一樣自然，讓它慢慢融入你的生活，健康是大目標，減肥嘛，只是附加產品。。所以要減肥，首先思路要正確，培養健康的生活方式，不需要局限於嚴格計算每天的熱量、每天的運動量，遇到好吃的熱量高的，也可以嘗一口，不要多吃即可，這樣有助於長期堅持。此外，減肥是一個長期的過程，一定要確定科學的目標，像一個月瘦20斤那種就屬於不科學的目標，為了達成這個目標對飲食攝入的控制和運動量要求非常苛刻，普通人難以堅持。最後明確減重和塑形是兩件事情，看上去瘦和稱起來輕是兩個概念。

【減肥的目標計劃】

確定科學的目標。

減重：一個月減重多少？

塑形：想要改善哪些方面的問題？臀塌、聳肩、駝背、小腿粗？這個要明確

計劃這裡就需要一些正確的健康知識了。

1 世衛組織推薦減脂速度：每周1-2斤，根據個人情況有浮動。

2 健康飲食計劃：不要挨餓、不要脫水、不要亂七八糟什麼辟穀、哥本哈根、水果減肥、中醫、喝葯等等。減脂飲食要什麼？要營養儘可能全面，要低熱，要滿足靜息代謝最低要求（通常是800-1000Kcal），要飽腹。怎麼做正確的飲食計劃？規定全天攝入熱量，設定正確飲食結構，合理分配加餐保證飽腹感，適當放縱。

3 健康運動計劃：不要瘋狂運動，不要做超低效運動。什麼是瘋狂運動？沒有運動基礎的情況下【每天】運動1.5小時以上，累到虛脫。什麼是超低效運動？每天故意強製自己走路15000步以上代替其他運動方式。耗時費力不討好。什麼是正確的運動頻率？每周3-5次，每次45分鐘-1.5小時。什麼是正確的運動強度？循序漸進，低→中高強度有氧及無氧。

【健康的飲食計劃】

無論減肥還是增肌，七分吃，三分練。足以看到飲食的重要性。

原則：

1、細嚼慢咽、三餐定時、吃飽。一定要吃的慢，慢點吃、慢慢吃，重點說三遍。我就是個急性子，吃飯特別快，雖不至狼吞虎咽那麼誇張，但也吃的非常快，等到反應過來就已經吃撐了。

2、不該吃的不吃：零食、肥肉、油炸、飲料。該吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉類、水果，對應碳水、維生素、礦物質、纖維素、蛋白、脂肪吃飽為止，不挨餓，不吃撐

3、即使減肥，也要滿足每天必要的熱量攝入。不要過度節食（至少我每天三頓飯都吃），但要弄清楚每種食物的熱量

合理的飲食結構。

1、相同的熱量攝入，不同的飲食結構，效果不同食物熱量:一小塊巧克力=一兩米飯=一斤西蘭花決定你每天攝入的，不是食物的體積，而是食物的熱量高熱量食物建議最好別吃，你可以找到對應的替代物。

油炸食品，如油條。替代物:糙米，紫薯，玉米

豬肉。替代品:雞胸肉，蝦，魚

碳酸飲料，如可樂。替代品:白水

2、食物是關鍵，食物的做法就更關鍵了。最好不要油炸，多用蒸，烤，煮，享受食物天然味道。炒菜要少油少鹽。

3、加大蛋白質攝入，減少脂肪攝入

高蛋白食物:牛奶，雞蛋，雞胸肉，魚，蝦，豆類，蔬菜（蔬菜中的鈣能夠加強蛋白質的吸收）

主食：米飯、麵條、大餅都可以吃、餃子、包子也沒問題、此外所有薯類當做主食來吃、蕃薯、紫薯、馬鈴薯、玉米、山藥、藕，粗糧更佳：全麥、藜麥、燕麥雜糧面等等

蔬菜：所有你認識的蔬菜，綠色葉子菜最佳（注意上邊說的土豆、山藥不要當蔬菜吃）

肉類：推薦順序：海鮮、魚、雞、鴨、牛、羊、豬，紅白肉都要吃

水果：榴槤、香蕉注意，其他所有水果均可

其他：堅果少吃（一周兩次）

那麼再說一下每天三頓飯的建議:

早餐:一杯燕麥牛奶，一個或兩個雞蛋，然後一一片或兩片全麥麵包。還可以吃一點雞胸脯肉、水果、蔬菜。早上多吃一些，沒有關係。

午餐:三兩米飯，或者糙米，玉米，紫薯，蕃薯。蔬菜的也可以隨便吃的，一定要少油少鹽。肉類推薦水煮雞胸脯，魚類和蝦類。牛肉也沒有問題

晚餐:晚餐確實要少吃，建議吃蔬菜和水果。如果有訓練安排的話，建議在訓練前一小時或訓練後一小時吃一些東西，比如雞胸脯啊，水煮蛋和牛奶之類的

食物選擇方面，了解一下大體的食物的熱量就可以了，注意烹飪方式，盡量避免吃油厚的，不需要每頓飯都精確熱量，這樣一個比較累難以堅持，遇到特別想吃的高熱量東西：薯片、甜品、冰淇淋、薯條之類的，可以稍微嘗一小口，這樣既不會攝入太多的熱量心理又得到了滿足感，更容易堅持。很多時候我們完全拒絕這些高熱量的東西，一般高熱量的食物都比較可口，心理每次都沒有滿足感，這樣堅持一段時間後爆發的話吃的更多。不要視一切高熱量的東西為洪水猛獸，彷彿沾一下就會胖出天際，其實所有攝入的熱量都是食物的熱量和食物攝入數量的乘積，吃的少並沒有那麼恐怖。

吃的食物類型大家也都看到了，基本上拒絕精緻的白米白面，米飯我吃糙米，糙米感覺很有嚼勁，好好吃。。有時候中午也會吃蕃薯，紫薯，芋頭，山藥，玉米、南瓜。這些東西來代替主食，然後配個炒個菜。吃麵的話，不吃純白面，加入高粱面、蕎麥麵、紫薯、南瓜之類得分享一些減肥期間的食物

再說幾種坑爹的減肥食品，不是減肥食品坑爹，而是食品中有「大坑」。

1、蔬菜沙拉。蔬菜沒問題，但你知道沙拉醬的中的脂肪含量麽？這麼一小袋沙拉醬的脂肪含量，大於普通女性兩天脂肪需求量的總和

2、鮮榨果汁。相比飲料，果汁確實很健康。但是鮮榨果汁把膳食纖維全慮掉了。喝一杯鮮榨蘋果汁，相當於吃四個蘋果的糖量，但卻沒有一點兒膳食纖維，這樣就導致沒有任何的飽腹感，並且糖量嚴重超標。

3、拒絕碳酸飲料，不要以為成分表寫著0脂肪就喝了不胖，（不要問我怎麼知道，我自己以前做過這種傻事）

4、優酪乳。優酪乳本身是一種健康食品。問題是存在於優酪乳中的糖量。天天喝優酪乳的人確實會瘦的，但原因是因為他隻喝優酪乳，而減少了其他食物的攝入。你喝完優酪乳，再來一頓大餐，後果可想而知

5、粥。如果你了解GI這個指數，就會明白為什麼不喝粥了。GI指數越高的食物越容易堆積脂肪。大米是典型GI高的食物，特別是煮的特別爛的那種大米粥。可以考慮用糙米或者薏米來代替大米。

再說幾個關於吃的誤區

1 長期水果代替正餐最常見的是在夏季，水果豐富，於是用蘋果、西瓜、香蕉等水果代替晚餐。水果本身就是高碳水食物，一次吃三四斤西瓜肯定減不了脂。

2 不敢吃肉。肉類是極其重要的蛋白質與礦物質來源，蛋白質吃的不足，肌肉會掉，同時脫水。不是減脂。

3 想用運動來消耗飲食熱量運動帶來的熱量消耗遠遠小於你的期望值，不控制飲食想憑運動來消耗貪嘴的熱量，精衛填海。即使是在健身房，如果不控制嘴，滿身肥膘的高強度訓練者也比比皆是。

4 認準一個食物吃到天昏地暗聽說黃瓜熱量低就猛吃黃瓜、聽說蕃茄熱量低就猛吃蕃茄，易造成營養缺乏而不能減脂。

5 認為保健品、加工食品勝過天然食物常見的就是各種代餐粉、保健食物、蛋白粉、加工過的東西很少有營養價值能高過天然食物的。減脂期天然食物就是最好選擇。

6節食和節食也不同，喜歡吃高油、高鹽、高糖類的食物，減少一定量，儘管可以限制攝取的熱量總和，但往往仍會有飢餓感，這種不能被滿足的感覺往往會引誘你放棄節食。只有吃一些分量大、熱量低並且飽腹感強的食物，才能避免這樣的感覺產生。

關於日常飲食，還有兩個小建議。

1、一定要多喝水，每天都要喝大量的水;

2、吃飯前喝湯喝水或者吃蔬菜再吃飯，讓你的胃越變越小

劃重點，想減肥又管不住嘴的美人要好好記啦：這種傳說中吃了不會胖的食物叫做低GI食物。我們吃掉任何食物，都會引起血糖反應，而食物能夠引起人體血糖升高多少，決定了需要繼續吃多少才能有吃飽了的感覺高GI食物進入腸胃中血糖加速上升，並且產生強烈的飢餓感，會越吃越多

低GI食物則相反，吸收速度慢血糖上升也慢，很容易就能有吃飽了的感覺，而身體的自我保護機制會在有吃飽感覺的時候，釋放停止進食的信號升糖指數低於55的就屬於低GI食物了，為了更有飽腹感，一些中GI的食物也可以食用，例如糙米飯。也不要因為熱量低就狂吃，也要計算總熱量的！

如果怕記不住都有什麼是低GI，又怕不小心吃到高GI食物，所長有個簡單的判斷方法告訴你們一口吃下去，感覺好香甜、好好吃、好開心、好滿足啊……這種給人幸（罪）福（惡）感的食物往往就是高GI食物了！ 這裡所長不得不提醒大家，一些網紅減肥聖品，也不可盲目的無節製的，很多減肥的人都把牛油果視為減肥的聖品，但是你知道嗎，牛油果的油脂含量高達15%，甚至高於豬裡脊肉，和豬大排的油脂佔比不相上下…

吃什麼說完了，怎麼吃也要多留心哦~有一些壞習慣，例如飲食不規律、邊乾活邊吃飯、狼吞虎咽等也是造成發胖的原因

【科學有效的運動】：

原則：

1、享受運動，制定科學的目標，在日常生活中保持隨時運動的習慣。之前為了減肥，每天給自己規定2h小時的運動任務，1h無氧、1h有氧，每天把這個當成任務來完成。一是心裡非常累，非常厭煩，極度不想做；二是身體負荷大，不能堅持。久而久之，看似非常相近非常靠譜的運動計劃被束之高閣。

2、通過以前的教訓，我想享受運動，全身心投入運動當中去，學習和了解一些運動及健身知識，避免運動傷害以及運動過程中能有全局的把握。比如每天運動個1h，在這過程中不要著急，慢慢做好每個動作，知道這個動作是訓練什麼的，盡量把動作做到位，做標準。做不動了就休息一下，再繼續做。如果今天身體不太舒服就適度的減少運動量，這樣整個人沒有負擔感和壓力感，能夠投入到運動當中，享受這個過程，心情會很好。

3、其次制定科學的運動目標，如果今年做了這些運動，第二天很累，那就說明你目前的身體狀況還無法承受如此大的運動量，要對運動量進行調整。如果運動了一段時間，第二天覺得沒有任何影響，就可以適度增加運動量。

4、運動不一定要專門抽時間做的才叫運動，日常工作和生活中隨時有增加活動量的方法，比如公司裡面幾層樓選擇走樓梯不坐電梯；比如走路上下班；比如看電視的時候做一些鍛煉腹部的運動等等，雖然每次活動量不大，效果不明顯，但是養成這樣的習慣，積少成多，就會有變化。像我，公司裡面要去樓上樓下辦什麼事情，就選擇走樓梯而不是坐電梯；上下班氣象情況允許選擇踩自行車而不是坐公車；每天洗衣服等水龍頭放水的時候做高抬腿等。

【科學訓練】

總體來說，訓練分為有氧訓練和無氧訓練。

有氧訓練，就是平常我們說的跑步、快走、游泳等等

無氧訓練，就是類似於我們說的抗阻訓練，力量訓練有氧訓練可以很好的去消耗熱量。無氧訓練除了能夠消耗熱量，還能夠去增加肌肉的比例。

為什麼要增加肌肉的比例呢？因為肌肉比例的增加，可以讓我們身體在靜止的時候仍有大量的熱量消耗。

舉個例子，兩個同樣體重的人，A的肌肉比例比B高。那麼，在靜止的時候,A的熱量消耗就要比B多。

要想減肥,增加肌肉比例是非常必要的。這也是為什麼我們在飲食的過程中，一定要大量地攝入蛋白質。蛋白質是合成肌肉的重要部分一周學應該訓練幾次？個人建議至少訓練3到4次。每次先做半小時到一小時的無氧訓練。再做40分鐘到一個小時的有氧訓練而無氧訓練做什麼呢？不好意思，我也不是健身這方面的專家，所以只能給一些基礎性的建議。女生可以去做一些力量瑜伽，或者類似這方面的操課。

特別注意提醒的是，但是力量訓練一定要量力而行，動作標準。特別一些危險動作，比如硬拉或者深蹲。如果動作不標準，受傷就得不償失了對於有氧訓練，我想大家都很熟悉了。比如，跑步、游泳、快走等等。這裡特別要指出的是跑步。對於體重過大的同學來說，不適合剛開始就去跑步，因為對膝蓋會有損傷。我身邊經常跑步的同學都是很注重腿部和臀部的力量訓練的。對於體重過大的同學，我建議剛開始的時候，可以選擇游泳或者快走。其實任何運動都有一定的危險，所以最好上網去查一下，正確的運動姿勢和方法。另外在運動前後都要拉伸。拉伸其實非常重要，除了防止你受傷，同時會非常顯著地提高你的運動效果減肥給我帶來最大的好處是，不但體重降了，更是讓我全面地學習了營養和健康方面的知識。

關於運動的幾個建議：

1、平常心看待體重。有的人減肥是隻盯著體重計的，每天體重掉下去了一天她就開心一整天，反之如果體重比昨天高了一點她就會一整天鬱悶的像別人欠了她幾千塊錢。但是體重計往往不能反應你身體內在的情況，有時候只是身體內水分含量的波動，也會導致體重的劇變。

2、先定一個能達到的小目標。口號喊完了，該談點實際的了。我知道很多姑娘對鍛煉這件事望而卻步，覺得太辛苦了。我還是那句話，不要給自己太大壓力，不是每天舉鐵一小時才算鍛煉。我們可以先給自己定一個能達到的小目標。這個目標不是一個月減多少斤，而是每天的鍛煉計劃。比如每天鍛煉半小時，一周鍛煉三天。如果覺得這個強度太大，那就調低一些。哪怕每天鍛煉十五分鐘，也比坐著不動強。給自己定一個自己踮踮腳能夠到的標準，你才能長期堅持。祖克柏在2016年的第一個周一宣布自己的新年計劃是用一年的時間跑完365英裡（約587公里）。平攤下來一天才跑1.6公里。可能很多人都要嗤之以鼻了。這個目標實在太小了。但是祖克柏通過設立一個小目標，從一個只希望每天跑1英裡的菜鳥跑者，成長到輕鬆完成20英裡（32公里）長距離馬拉松，只花了196天。目標無所謂大小，堅持到底才最重要。

3、選擇自己能承受的運動量。剛開始鍛煉時，應該以自己能承受的運動量為準。千萬不要和別人比較。我曾經跟著網路很出名的pump it up系列跳健美操。剛開始時，連熱身運動都沒法順利完成。好不容易堅持跳完熱身，就坐在地上，連氣兒都喘不過來。但我沒有放棄，而是把一集拆成幾個部分，一天鍛煉一小部分。現在的我可以很輕鬆地跳完一集。如果鍛煉十分鐘就氣喘籲籲癱倒在地，那也不用灰心氣餒。我們可以在身體適應之後慢慢地增加運動量。反正來日方長。 不積矽步，無以至千里。不用怕健身太難，胡適說：「進一寸有一寸的歡喜。」

4、找到最容易堅持的方式對絕大多數人而言，鍛煉是件難以堅持的事。缺少時間，沒有精力，枯燥無味。我們要做的，是找到自己最容易堅持的時間和方式。比如我選擇犧牲掉午休，在中午鍛煉。因為有健身房在公司樓上的便利條件，可以換好衣服12點到達健身房，鍛煉到12點50去洗澡吃飯，一點半上班。不耽誤晚上的社交活動，也不用逼自己早起。如果你沒有這種便利條件，也可以選擇在早上或晚上。比方說你可以選擇早點起床，徒步上班。可以一邊走路一邊聽音樂。鍛煉的方式也一樣。如果你不喜歡舉啞鈴、上器械，那可以選擇普拉特、搏擊操等等。一開始你可以多嘗試幾種方式，找到最適合你，最容易堅持的方式，和最方便、最合適、最習慣的時間，而且要想方設法增加鍛煉的趣味性——比如一邊鍛煉一邊看電視，聽音樂，或者選擇跳爵士舞、肚皮舞、鋼管舞——太枯燥了會讓人覺得痛苦，進而放棄。在一開始，重要的是要形成健身的習慣，把健身變成生活的一部分，而不要去首先考慮鍛煉效果好不好。當你不再覺得鍛煉身體是件苦差事的時候，當你變成別名不鍛煉不舒服斯基之後，你就可以考慮加大強度或延長時間，以取得更好的鍛煉效果。當然，無論選擇何種方式，你都要犧牲掉你現在的一部分娛樂休息時間。因為要達成任何目標，哪怕再小的目標，都要付出代價

5、如果寶寶們實在不愛運動，那就逛街，做家務，多站，出去多玩也能消耗熱量

堅持鍛煉，你不一定會收穫一個更輕盈的體重，但你一定會收穫一個朝氣蓬勃、精力充沛的身體，一個更優美的體型。把鍛煉融入到你的生活中，讓它變成一種習慣，你離一個健康苗條的身材也就不遠了。我們追求的終極目標是什麼？一個健康的身體。鍛煉的目的不是減肥，而是給自己一個健康的身體。減肥不過是健身的一個副產品罷了。

最後：

告訴大家我發現的幾個小訣竅吧。

1.買個體重秤，放在自己平時能看到的地方，每天稱，特別有用，隱形之中，提醒自己，這種體重，你真的滿意？？？？

2.社交帳號多關注幾個又瘦又漂亮的小姐姐，玩手機的時候看到就會想，又高又瘦真好。也不用粉，純欣賞身材。

3.沒事量量三圍，跟秤一個作用。

4.給自己定個獎勵，瘦五斤就給自己買個一直想買的禮物。瘦十斤就買個更想要的，當然要在承受範圍內。

5.拒絕請你吃飯的人。這真的很難，但，吃一頓熱量真的高。

6.記錄食物熱量，我走6000步大概能消耗100大卡，吃什麼之前都先思考一下，要怎麼消耗。

我朋友圈有很多人掛了一個頭像「不減10斤不換頭像」，看似信誓旦旦，第一天曬一張跑步照片，第二天休息中，第三天走幾步上傳照片，然後呢，沒有然後了。間長了，自己都忘了有減肥這回事，再看時，頭像換了，體重卻沒有降下來。而反觀我身邊的那些「瘦子」們，朋友圈裡的運動排行榜，人家天天都是顏色標紅，居榜上的前十名，不曬圖，卻常年保持著很棒的形體和飽滿的精神。所以真的想減肥的姑娘們，最好邁開腿，管住嘴，天天刷朋友圈也減不了肥。

不要在意別人的眼光，做個自信的女孩。我們為什麼要減肥？其實最大最重要的目標是為了健康。這句話也許不好聽，但是除了你和你的親人，其實別人真的沒有那麼關注你，要知道，一個人的魅力不止來自於外貌，一個樂觀、自信的人也能很吸引別人。你看看你周圍的老夫老妻，互相相愛的身材完美的人有多少？一個發自真心喜歡自己的人，才會受別人的喜歡。就如同養成健身習慣的人，健身只是因為他們喜愛健身，而不是追求體型的改變。

有時候減肥不是一件事，而是一種持之以恆的生活方式。女人一生都在鬥爭，和自己鬥爭和歲月鬥爭。一種好的生活方式當然需要放棄很多東西，也許你會經常看到你的姐妹們任意吃著蛋糕喝茶。有些人天生身體運動協調，不容易發胖。但你要知道，通過自己努力後也你也會變成你希望成為的那樣。

真正的減肥應該是改變原有的飲食和生活習慣而不是一時興起的短暫改變

通過合理的飲食運動作息瘦下來，皮膚狀態不錯，比較有彈性光澤，不用砸很多錢護膚。每天心情也很好。關鍵是，當你養成了一種良好的生活習慣。減肥也不容易反彈。減肥的本質就是養成健康生活習慣的過程。