健身中人體的脂肪是怎麼分解排出體外的？

減肥那麼久了，小夥伴們不禁會問，自己身上那幾十斤肥肉，都去哪了呢??，或許你根本不關心減掉的肉去哪了，那你就大錯特錯了，只有了解你是如何瘦的，你才能長期遠離「胖紙」的世界。

曾經的你，是不是把運動後出汗多少，作為運動效果的證明。看一身濕噠的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。

「流汗是脂肪燃燒的眼淚」??假的!!不要誤以為流汗多就是減肥了!其實，流汗和脂肪，並沒有你想像中那麼大的關係，流汗，不過是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候，肌肉產生熱量，我們人是恆溫動物，就會想方設法將多餘的熱量散發掉，如果不釋放，你可能要感到全身都火辣辣的!這時候，我們排出的體液就能發揮作用了，讓水把溫度帶出身體發散掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫，這就是出汗的原理!

有些人不容易出汗，有些人特別容易出汗，容易出汗的人往往是胖人，越胖越容易出汗。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拚命出汗來降溫了!

脂肪變成肌肉?

很多人以為健身減肥，就是把脂肪變成肌肉，還有瘦人因此覺得，不吃胖根本不可能練出肌肉雲雲……多麼單純的人!其實，脂肪是根本不可能會變成肌肉的!兩種截然不同的細胞組織如何相互轉化?這好比是點石成金，水變成油那樣，不可能實現。

健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。好了說那麼多，小夥伴還在好奇中...脂肪到底通過什麼方式排出體外呢?脂肪去哪了?

*通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，並把這些甘油酸酯裝在脂肪細胞裡。這些脂肪細胞形成的脂肪組織，就構成了你的小肚腩、大粗腿。想減肥，就是要把這些甘油酸酯消耗掉，讓他們參與供能。甘油酸酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。

為了計算這些值，我們追蹤出每一個原子的路徑。碳原子和氫原子明顯分開，分別為CO2和H2O。關於一個甘油三酯分子的六個氧原子的命運，是在1949由Lifson和同事解決這一難題的。他們用標記重氧(O18)表明體內水和呼吸二氧化碳的氧原子迅速交換通過形成的碳酸(H2CO3)。一個甘油三酯的六個氧原子將被CO2和H2O在2:1的比例中共享，其中的氧存在於每個物質。換句話說，一個甘油三酯的六個氧原子中的四個氧原子將被呼出，兩個氧原子將形成水。

一個甘油三酯分子分解呼出的二氧化碳是按分子量的比例(道爾頓)是由55個碳原子加上4個氧原子：變成水的比例是：這些結果表明，肺是減肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他體液中排出。很明顯，被我們減掉的脂肪變成了84%的二氧化碳和16%的水，回歸大自然!

舉例來說，體重70公斤的成年人整天坐著不動，1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動，這個數字自然會增加，慢跑1小時，代謝率將增加7倍，從體內多帶走約40克二氧化碳。而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳，簡單計算，要想1個月減掉1kg體脂肪，需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

所以，如何判斷是是不是在消耗脂肪呢?有氧運動的時候，你氣喘籲籲，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量訓練的時候，你擼鐵的過程中感覺不到呼吸急促，但是，一組結束，你立馬就能感受氣喘籲籲，這也是在燃燒脂肪，排出二氧化碳。