脂肪是如何排出體外的？不是排泄，不是流汗！

很多小夥伴都很好奇

通過減脂運動

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過什麼方式排出體外呢？

（沒有對比就沒有傷害）

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同品質的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

◆汗水是脂肪的眼淚？◆

很多「胖友」都被這句話激勵，認為流汗就是減脂，汗越多，瘦越快，只有汗流浹背、衣襟滴水，脂肪才能燃燒。

流汗和燃脂有什麼關係呢？答案是沒有關係，流汗，更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。

在運動中，經常有人臉頰微紅髮熱，這是因為身體升溫，人體為了保持37℃恆溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個胖子，那麼脂肪就是你的真皮隱形外套。這下你終於明白了，為什麼身邊的胖子總是穿的最少，吃個飯的功夫就汗流滿面了吧！

◆排泄物是脂肪的回收站？◆

每一女人在稱體重前，都是戲精附體，要把衣服脫至半裸...甚至要等排完宿便後再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了，變重了是還沒拉屎，拉屎=減脂？其實你的便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關係！

◆肌肉是脂肪的歸宿？◆

脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎？很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？

其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

◆脂肪悄悄的來，靜靜的走◆

脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！

如果你想減掉10斤的脂肪，那麼8.4斤是靠呼吸從體內排出的，剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。

最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是會呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。

最大心率計算範例

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

當然，減脂是一項系統工程，即便是每周慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什麼方法，堅持最重要。

減脂是個體力活，長期堅持是關鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。簡單易行，由6個動作組成，非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。整套練習動作如下圖：

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

動作4：徒手深蹲 30個

動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

動作6：後箭步蹲+推肩 左右各30個

沒有時間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個好身材。