連坐4小時，容易增加血栓風險

如題，

連坐4小時，

血栓風險就會增加。

您可能會產生疑問，為什麼呢?

腿部血液要回到心臟如同爬山，需要克服重力，當我們走路的時候，腿部的肌肉會有節奏地擠壓、輔助，腿部長時間靜止，血液會停滯並集結成塊狀，只有持續地攪動才能防止它們黏成一大團。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流減慢，進而增加血栓發生概率。連坐4小時不運動，就會增加靜脈血栓風險。

靜脈血栓主要累及下肢靜脈，其中下肢深靜脈血栓最常見。

最可怕的是，下肢深靜脈血栓形成可能會導致肺栓塞，臨床中60%以上肺栓塞栓子來源於下肢深靜脈血栓。

4個身體信號一出現，需格外小心血栓!

單側下肢浮腫。

小腿疼痛敏感，輕微刺激即可感覺疼痛加重。

當然也有少部分開始沒有癥狀，可在坐車或飛機後的1周內出現上述癥狀。

繼發了肺動脈栓塞時可出現：呼吸困難、咯血、暈厥、胸痛等不適。

這五種人群是患血栓的高風險人群

其概率甚至是常人的2倍，要多加註意!

1. 高血壓患者。

高血壓患者是血栓的高危人群，過高的血壓會導致小血管平滑肌阻力提高，使得血管內皮受損，進而提高血栓爆發的風險。不僅如此，有血脂異常、血粘稠以及高半胱氨酸血症的患者都要特別注意對血栓的預防。

2. 長時間保持一個姿勢的人。

比如久坐不動、久臥等保持幾個小時不動身體，患上血栓的風險會顯著上升。包括生活中坐長途汽車、飛機等幾個小時不動的人，患上血栓風險也會增加，尤其是飲水量較少時。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

3.生活習慣不健康的人。

包括那些喜歡抽煙、飲食不健康以及長期缺乏鍛煉的人。特別是吸煙，它會導致血管痙攣，從而引發血管內皮損傷，進一步會導致血栓的形成。

4.肥胖和糖尿病人群。

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

研究顯示，肥胖(BMI>30)的人患靜脈栓塞症的風險是非肥胖者的2～3倍。

日常生活中做好預防血栓的措施

1.多運動。

預防血栓最重要的就是要動起來，堅持定期規律的運動可以使血管更加強健。建議每天運動至少半個小時，一周運動不少於5次，這樣不僅能夠降低形成血栓的風險，還可以幫助提高我們身體的免疫力。

使用電腦1小時或者長途飛行4小時醫生或者久站人群，應每隔一段時間就變換姿勢，活動活動，做做拉伸運動。

2.多踩踏。

對久坐的人來說，一種方法簡單易用，就是雙腳進行縫紉機踩踏的動作，即用力勾起腳尖再用力放下，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

可以一小時做一次，能增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

3.多飲水。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出。每日正常飲水量應達2000~2500毫升，老年人則更要注意。

4.少飲酒。

過量飲酒會使血細胞受損，增強會細胞黏合力導致血栓。

5.戒煙草。

長期吸煙的患者一定要對自己「狠」一點，一支小煙會在不經意間摧毀全身各處血流所經之地，後果不堪設想。

6.健康飲食。

保持健康的體重，降低膽固醇和血壓水準，多攝取深色的綠葉蔬菜，五顏六色的蔬菜(如黃色南瓜，紅柿子椒和紫色茄子)，水果，豆類，全麥(如燕麥和糙米)和富含歐米伽-3的食物——如野生三文魚，核桃，亞麻籽和草飼牛肉)。這些食物將有助於保持你的血管系統健康，改善你的心臟健康，並幫助你減肥。

7.規律生活。

加班、熬夜，壓力劇增，會使得動脈應急性地完全堵塞，甚至更嚴重就一下子完全閉塞，那就會發生心梗了。有很多正值青壯年的朋友因為熬夜、壓力、不規律的生活而發生心梗……所以，還是早點睡覺吧!