睡眠不足有什麼害處

熬夜會導致睡眠不足，所以你知道睡眠不足有什麼害處嗎？讓我們看看。

眾所周知，在夏天，睡眠時間相對較短，當冬天到來時，許多人仍然遵循這個夏天的生物鐘，這很容易導致睡眠不足，因為在夏天，我們一天只需要睡7個小時，而在冬天，我們需要睡8個小時。如果睡眠剝奪經常發生，很容易給身體帶來一系列危害。你知道剝奪睡眠會有什麼危險嗎？

冬季睡眠不足的危害

肝損傷

我們都知道肝臟的主要功能是分解和代謝。如果我們經常失眠，會增加肝臟的負擔，降低肝臟自我修復的能力，這對肝臟非常有害。因此，如果你想保持肝臟健康，你不能熬夜。你必須早點睡覺，讓肝細胞自我修復。

導致抑鬱

如果我們長時間缺乏睡眠，隨著時間的推移會導致抑鬱。根據專家的一項研究，經常睡眠不足的人患抑鬱症的概率是普通人的五倍，所以如果你想預防抑鬱症，你必須保證充足的睡眠時間。

導致肥胖

許多人認為飲食和睡眠是肥胖最可能的原因，但是如果你經常缺乏睡眠，也很容易導致肥胖。當我們熬夜時，我們會一直喜歡吃東西，還會抑製瘦素水準，這樣食慾增強最終會直接導致肥胖。

如何提高睡眠質量

睡覺前做些運動。

每天睡覺前做些小運動可以提高睡眠質量，但千萬不要做劇烈運動，否則我們的神經會變得極度興奮，更難入睡。促進睡眠的日常小活動包括散步、慢跑和太極拳。

晚餐只需八美分。

如果你想早點睡覺，你必須吃越來越少越來越好的晚餐。否則，睡覺前我們會覺得飽，因為食物還沒有消化，這肯定會影響睡眠質量。所以最好的選擇是在12時辰6點左右結束晚餐，但是晚餐必須很好而且很少。

睡覺前的泡腳

睡覺前，我們可以選擇泡腳來促進睡眠，每次浸泡大約10分鐘。因為泡腳可以促進血液循環，在一定程度上放鬆肌肉，並且不會使身體過於緊繃而無法入睡。